作者tenten00 (天天)
看板Road_Running
標題[問題] 喘個不停
時間Tue Jul 10 21:08:55 2012
大家好~我是新跑友菜鳥一枚~
第一次在這裡發問
我才開始練跑不久 時數也不長
大概1周1次而已 每次都大概5-8km不等 大概會花1個小時上下
可是每次都跑不到3KM就喘個不停 肺部感覺也很痛
但腳的感覺很良好 不會痠痛也不會累 明明就還跑得下去
就是很喘很喘很喘使得我跑不下去 然後就一直走走跑跑的跑完了
這是肺活量不夠嗎 怎麼辦 怎麼練習
PS.我是不瘦也不過胖BMI正常的女生
還有還有 跑步的時候好無聊唷 除了聽音樂看路人以外 就真的不知道要幹嘛了
還有如果是跑操場 我都忘記圈數 感覺一直再多算圈數XD
有沒有聰明一點的算圈數方法 擺石頭做記號?(誤XD)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.222.151
1F：→ micco:很喘主要是因為血液新陳代謝比較慢~常運動可以改善~ 07/10 21:09
2F：→ micco:每一圈看一次時間~假設你每圈跑3分鐘~跑了25分就差不多是8圈 07/10 21:10
3F：→ micco:一開始跑速慢一點沒關係的~ 07/10 21:11
4F：推 grimma04743:可以游泳，不一定要硬跑 07/10 21:12
5F：推 cofee:個人記圈數的方法 從最內圈開始跑 跑完一圈就往外一圈 07/10 21:28
6F：推 lasma:跑步總有個目標,有人跑距離,有人跑時間,如果你會喘, 07/10 21:29
7F：→ lasma:那代表你的速度還是超出身體的負荷,那速度就再更慢一些 07/10 21:30
8F：→ lasma:就算速度只比走快一點點,那也是ok的,慢慢練,你會越來越棒的 07/10 21:31
9F：推 tentenlee:你好~ 我們的ID.... 07/10 21:38
10F：推 sun5127:可以手機裝APP去測距離,或買GPS錶就不用算圈數了 07/10 22:12
11F：→ sun5127:不然就是從最外圈一圈一圈往內跑,跑到最內再往外跑 07/10 22:13
12F：→ sun5127:這樣跑到最內圈就8圈,再跑到最外圈就到15圈了 07/10 22:14
13F：→ sun5127:這樣子每一圈跑完就換一軌,也不需要去記圈數了 07/10 22:15
14F：推 timj23:我以前跑操場也都這樣跑，特別是彎道轉直線百米那邊都有交 07/10 22:18
15F：→ timj23:叉，我都在那邊換軌道。不然就去大創買一個計數器來按 07/10 22:19
16F：推 ulin427:太陽大大這招好讚!!(筆記) 07/10 23:16
17F：推 youngz3:換圈真的是好方式!感謝sun大分享 07/10 23:39
18F：→ anraye:我都用橡皮筋，跑一圈，就從左手拿一條去右手 07/11 00:17
19F：→ anraye:後來現在用app，還真的是整個放空在跑步... XD 07/11 00:17
20F：→ youngz3:我都怕太放空手機被我摔到地上…哈哈 07/11 00:20
21F：→ netx1209:這種天氣我速度掉的很誇張~而且超容易喘 夏天快走吧 07/11 00:21
22F：推 civilian5566:為了練耐熱,這幾星期假日我都10點或14點去跑...... 07/11 00:33
23F：→ civilian5566:跑了幾次已經比較適應日曬和高溫了 07/11 00:33
24F：→ OHMYJEHOVAH:56大要注意紫外線啦... 07/11 01:46
25F：推 paradoxcyt:換圈是好方法+1 感謝分享哈哈 07/11 02:27
26F：→ wk7:我也都用換跑到來記錄圈數耶，真的很方便。橡皮筋似乎也不錯 07/11 08:28
27F：推 sun5127:56太誇張了,紫外線指數已過量了,不要應幹比較好 07/11 10:34
28F：推 PILICATCAT:跑步是用來養生不是用來往生..56大也太誇張了.. 07/11 11:26
29F：→ civilian5566:跑下來發現其實還好,沒有什麼異常狀況,就13K/75-80分 07/11 12:39
30F：→ civilian5566:雖然穿長袖也擦防曬了,但還是被曬到很紅 07/11 12:41
31F：→ civilian5566:就多注意水分的補給吧,以前都是12K跑完才喝水,夏天就 07/11 12:44
32F：→ civilian5566:6.5K或40分的時候就先喝一次水 07/11 12:44
33F：推 GYSONG:推安耐曬都不怕 07/11 16:54
34F：推 aliv:不是女生才能用的嗎? 07/11 22:24
35F：推 sun5127:男生用的話會有女人味嗎? 07/12 10:42
36F：推 cataflamm:不會喔，安耐曬分很多種，金瓶的沒有味道沒有潤色很好用 07/12 10:58
37F：→ cataflamm:不管是爬山或是沙漠健行我都擦這罐，蠻好用的 07/12 11:32
38F：推 civilian5566:金瓶安耐曬,我記下了 07/13 14:22
39F：推 yoyoca:其實小護士SUNPLAY紅罐就很威了 便宜才150內 07/16 20:10