幾個概念提供參考 1.a 最大心跳 HRmax = 220-age 的公式是粗估，一般來說有加減12跳的誤差。 b 不然用 HRmax = 206.9- (age*0.67) 會比較準一些 c 當然，最準的就是運動測試實測HRmax： 你用跑步機先小跑暖身5分鐘，接下來跑8kph 每2-3分鐘增加1kph或者坡度1%，繼續運動直到你增加運動強度， 但心跳仍然上不去時，那時的心跳就是你的最大心跳HRmax。 此時再去用你的目標心跳去乘，ex HRmax*70-80%.. 不過這個方法非常累，請找朋友陪同。再不然你去掛心臟內科， 說你要做「運動心電圖」了解最大心跳，不過要自費，門診+檢查應該 少於2000$，不過安全許多，就算出事也有專業人員急救，雖然健康人 心臟病發機會非常低。 2.心跳表有問題....不妨或騎腳踏車穩定強度5分鐘以上， 再手量脈博30秒*2，再去比對心跳表是否正確。 3.想減重的應該是有氧的強度為主，挑一個速度你可以不會太累完成60分鐘 的速度就好，不一定要執著目標心跳，減重的目的是長期且穩定的運動， 每週5-7次有氧，每次一小時(或一天2次，一次半小時也行)，挑太高的運 動強度，只會讓你無法持久運動而已，意義不大。 另外增加重訓可以讓你在減重時，讓肌肉比較不會跟著流失，基礎代謝率 比較。 4.有氧運動(運動強度小於無氧閾值，意即血液乳酸濃度不會增加的強度)的 目標心跳每個人不同，運動員可以在>85% HRmax，一般人就不一定了，都 不運動的人可能<60% HRmax，不過這個數值可以透過訓練，讓你的無氧閾 值所對應的HRmax比例上升。 ※ 引述《fields (黑瓦斯)》之銘言： : 小弟今年27 之前因為念研究所生活不正常 : 體重由70爆增到85 從去年十月到現在體重已經降到76 : 但我想問的是平常我都是用公司的跑步機搭配心跳帶 : 目前我的速度大約都是8-9km/hr 但心跳數都高達180-190 : 跑步時間大概都在45min : 想請問板上的先進 要如何提升速度但心跳數可以落在170-180 : 目前我想先著重把體重降到70為主 --

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