作者promarkkk (Ryan)
看板Road_Running
標題[心得] 疲勞性骨折
時間Sat Jun 16 00:36:05 2012
壓力性骨折，又稱疲勞性骨折 (Fatigue Fracture)。壓力性骨折的症狀為
輕微骨裂，是因為運動時日積月累地向骨骼施壓或突然加重運動量所致，一般發生於承
受重量的腿部，跑者則多發生於脛骨與蹠骨。
患者初時會感到有問題的部位輕微疼痛，稍事休息後會顯著好轉，但之後痛楚卻會再慢
慢加劇，特別是長時間走路或運動後，患處會變得紅腫，舉步為艱。
壓力性骨折的症狀為患處的持續性疼痛或偶爾的急性疼痛，很容易與其他慢性運動傷害
搞混，一運動則感到劇烈疼痛是診斷壓力性骨折的重要指標。
確實診斷疲勞性骨折並不容易；因為，單靠放射線X-光檢查，常常看不出來!因此，如果
高度懷疑此病，應該安排作放射性元素的骨骼掃描(bone scan)
此運動傷害並不難治癒，讓患部完全休息六至八週即可大致復原，恢復運動後配合醫師
的指示遞增訓練份量並且在運動前加強暖身，即能防止壓力性骨折再度復發。
跑者罹患比率約百分之五到十。
==========================以上是網路上找的資料===============================
很不幸地，小弟我的右股骨(很可能)已經壓力性骨折，今天去看復健科 照X光
骨頭看不出來有問題，醫師說可能是壓力性骨折。
雖然還沒做磁核共振診斷出確實是壓力性骨折，但網路上找到的發生原因和症狀
完全符合我的狀況......大概八九不離十
事情發生在兩個禮拜多前，那陣子在看小說《雨中的3分58秒》，主角每天練跑30K
搞得我也很熱血，加上剛跑完海山馬(我的初馬ˊˋ)只休息一天就繼續練跑
把練習的長度和強度都提高了(其實也只有提高一點點...
休息不足的情況之下，那個星期的間歇訓練後右骨盆關節會痛><
原以為休息一兩天就沒事，不信邪又跑出去練一次，結果跑到一跛一跛
走路會痛，睡覺會痛，休息了2週還痛而且好像更痛，心理慌了 直到今天才去看醫生
一直無法跑腳很癢，而且心情糟透了
每想到我已經把暑假練習內容和目標都訂好了 腳卻沒辦法跑，就很想哭
雖然我跑齡不長，但開始練跑後的這段時間，跑步幾乎已經成為我生活的全部
可以說是無時無刻不想如何跑得更好，無法不去想有關跑步的事
真正地愛上跑步後，宣布我無法跑步 上天真愛開玩笑
現在至少我知道休息6~8周以後，可以慢慢恢復跑步，心情上有比較釋懷
但一切都歸零重來。
最後奉勸版上的跑友們
珍惜你的雙腳，別像我一樣 一時太熱血導致後悔莫及
僅希望我的經驗能夠讓更多跑者免於壓力性骨折的傷害
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.232.203
1F：推 awai1987:祝您早日康復 06/16 00:57
謝謝
2F：推 fr373969:感謝分享 06/16 01:08
3F：推 doofus531:其實這種勸世文是沒用的 06/16 01:14
4F：→ doofus531:喜愛路跑的人就你一樣熱血,當初你也是不聽勸告 06/16 01:15
5F：推 doofus531:自我挑戰是永不停歇,不斷地跑出更好的成績 06/16 01:17
6F：推 doofus531:就像最近的101登高賽版友得到好成績就會得到很多讚許 06/16 01:20
7F：→ doofus531:平日叫別人量力而為是吃力不討好的 06/16 01:21
8F：→ doofus531:如同在網路上說"游泳有機會得到肺腺癌"是很掃興的 06/16 01:23
9F：→ doofus531:而且會被一群熱愛運動的人圍攻 06/16 01:24
10F：推 Jochum:跑步成為生活全部??太熱血了吧.. 06/16 01:24
總想把生活過得很熱血...太熱血也不好= =
11F：推 doofus531:當過兵的人都知道每天跑3k就很辛苦了 06/16 01:35
12F：→ doofus531:反而沒當過兵的人喜歡每天跑10k以上 06/16 01:35
我還沒當過兵 受傷前我也喜歡每天跑10K以上...
※ 編輯: promarkkk 來自: 114.45.232.203 (06/16 01:43)
13F：→ chieher:當兵的論調好怪，也有很多人是當完兵才開始跑步的阿 = = 06/16 02:33
14F：→ chieher:而且"當過兵的人都知道每天跑3k就很辛苦了" 又是從哪得知 06/16 02:34
15F：→ chieher:至少我當時跑3K就只是固定運動, 沒啥辛苦不辛苦的阿... 06/16 02:34
16F：推 LSB3:我好像也中了這招耶...養傷太久，就撐強跑長途~好像脛骨中了 06/16 02:56
17F：推 Neno:我也在懷疑我的右腳蹠球部也一樣.....唉... 06/16 08:21
18F：推 s910561:感謝分享，早日康復 06/16 09:23
19F：→ s910561:已經聽過很多跑友，因為過度訓練有這樣受傷的情勢 06/16 09:25
20F：推 s910561:何時該收該放，該休息，自我控制，真的很重要 06/16 09:28
21F：推 s910561: 事 06/16 09:29
22F：推 doofus531:總之運動傷害是自己的 別人也管不著的 06/16 10:44
23F：→ doofus531:chieher又說沒啥辛苦不辛苦的阿,真是沒有自己的主見 06/16 10:45
24F：→ doofus531:你的論調很好奇怪,質疑別人的論調又無法否定別人的論調 06/16 10:47
25F：推 doofus531:很多人追求極限是願意承擔後果的 06/16 10:50
26F：推 doofus531:chieher你應該說當兵時跑3k是固定運動,並不會辛苦的啦 06/16 10:56
27F：推 doofus531:其實平時發表心得文的話,可以加註警言以防運動傷害 06/16 11:46
28F：→ chieher:我反而看不懂你在說什麼XD 誰說質疑一定就要否認 06/16 12:01
29F：→ chieher:光看到""當過兵的人都知道每天跑3k就很辛苦了"的「都」字 06/16 12:02
30F：→ chieher:就足見這番言論太過狹隘也太過武斷 06/16 12:02
31F：→ chieher:但吵這真的沒啥意思，恕不奉陪。 祝板友身體健康～ 06/16 12:03
應該是沒運動習慣者 當兵每天跑三千會覺得很累
而愛跑又沒在當兵的把自己操得比每天三千還兇
想挑戰自己身體極限，總是必須冒著一些風險
32F：推 Jochum:真想知道原po一天跑多少?? 06/16 12:07
從跑一休一(週50~60K) 增加到每天12K，突然增量和缺乏休息=>就壞掉了
※ 編輯: promarkkk 來自: 114.45.235.215 (06/16 12:30)
33F：推 Tommmmmmm:對我來說當兵的時候3K天天(速度)都被操到極限.很痛苦 06/16 12:49
34F：→ Tommmmmmm:現在跑興趣的.量力而為就輕鬆舒服... 06/16 12:49
35F：推 Jochum:增加到每天12K..然後又跑一休一,一週可以50K, 06/16 13:02
36F：→ Jochum:你的一星期是幾天阿???依我在算一星期最多四次,4x12=48 06/16 13:03
37F：→ Jochum:哪來50k-60k?? 06/16 13:03
38F：推 elefox:跑一休一又不一定當日訓練量就是12k 06/16 13:40
39F：推 cindy1234:chiefher真的蠻奇怪的,先針對特定人士推文,又喜歡吵 06/16 14:08
40F：→ cindy1234:看不懂別人說什麼,就各推各的就好 06/16 14:09
41F：推 xxtuoo:休息跟訓練一樣重要 感謝分享 祝早日康復 06/16 14:22
42F：推 Jochum:增加到每天12k...難道有不同解讀?? 06/16 15:28
43F：推 lovinfaintly:原PO應該是都12K，只是從跑一休一增加到每天跑？ 06/16 15:42
44F：→ lovinfaintly:咦我好像也算錯了不要理我XDDDD 06/16 15:43
45F：推 Jochum:我認為在版上po運動傷害文,告知訓練量是很重要的.到不是要 06/16 15:59
46F：→ Jochum:去跟原po爭計算有沒有錯誤.又不是在考數學..只是這數字牛頭 06/16 15:59
47F：→ Jochum:不對馬嘴. 06/16 16:00
每周跑三四次，固定有easy run(10~12)、間歇(從熱身到緩和10~12)、LSD(25~35)
一周加起來50~60，應該不會很難理解吧...
48F：推 jou705:暖身 主運動 緩和通通加起來這樣嗎? 06/16 17:30
49F：推 a7368947:6-8周就能恢復慢跑已經算很幸福了 06/16 18:38
50F：推 a7368947:受過傷才會懂得珍惜身體 06/16 18:42
51F：→ a7368947:好好靜養吧 改天讓大家看看你po復出文 06/16 18:43
好喔 希望那天快點到來
52F：推 potgtox2:老大哥對我說，你要跑的快;還是跑的遠？ 06/16 19:33
※ 編輯: promarkkk 來自: 118.160.168.75 (06/16 23:28)
※ 編輯: promarkkk 來自: 118.160.168.75 (06/16 23:29)
53F：推 WMX:除了休息沒有其他治療方法，祝你早日康復！ 06/17 07:34
54F：推 cpbl168:建議你 可以繼續保持上下肢的重量訓練 06/18 00:24