作者hot2299 (土衛六星)
看板Road_Running
標題[問題] 每天慢跑 左邊小腿脛骨疼痛
時間Wed May 30 16:54:27 2012
每天慢跑
距離大概是每天3~4 KM
偶而才會跑到6 KM
算是慢跑的初學者
可是最近碰到瓶頸
就是左邊小腿部分
前面那根骨頭跟小腿肌肉連間的縫隙
感覺有一條溝
那邊會痠痛
平常放著沒有感覺
走路會有輕微疼痛感
去按壓他 會有痠痛感很強烈
每次都是這部位
請問這是什麼原因造成的?
我自認為 每天跑3KM多應該不算多
一堆強者都數十公里以上
還是真的是我身體素質太差?
請教各位這問題該怎麼解決
十分感謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.227.78
1F：推 snowblack47:也給肌肉一點時間休息，一禮拜跑五天就很多了 05/30 17:09
2F：→ snowblack47:板上的強者，也是慢慢累加上來的，絕非一蹴可幾啊 05/30 17:10
3F：推 howlong:不需要每天跑吧 05/30 17:18
4F：推 PKmos:我也有這樣的問題，無解QQ 05/30 17:41
5F：推 Mugiwara:每個人應該都有這種經驗才對XD 正常無解~~ 05/30 18:28
6F：→ powmien:不是距離長短的問題，是本身肌耐力不足~ 因此容易受傷. 05/30 18:49
7F：→ powmien:我大約調適了快一年~ 現在才完全解決類似的問題 05/30 18:49
8F：→ powmien:如果感覺到變嚴重的話就要休息，若沒變好也沒變壞還可以再 05/30 18:50
9F：→ powmien:持續下去，不過我是建議先改騎腳踏車或游泳讓腳先康復. 05/30 18:51
10F：→ powmien:依你描述的症狀大約二周左右能康復. 05/30 18:51
11F：→ powmien:腳踝太僵硬也有可能造成脛骨不舒服~ 因為緩衝不足. 05/30 18:52
12F：→ powmien:我想根本原因的確是你身体目前素質太差，如同一年前的我 05/30 18:53
13F：→ powmien:多做一些增強核心肌群的訓練~下半身的重訓也很有幫助. 05/30 18:54
14F：→ realfar:不用每天跑,可以一週跑4-5天,讓身體適應再增加頻率跟強度 05/30 20:42
15F：推 alluxion:我也有這個問題! 休息兩周後昨天很慢很慢的跑完10K 05/30 21:48
16F：→ alluxion:但今天更糟... 腰痠膝蓋痠。不過兩個月瘦10公斤值得..... 05/30 21:51
17F：推 a7368947:是疲勞性骨折嗎？ 05/30 22:51
18F：推 yamino:感覺是脛前疼痛... 我的都超過半年了 也還沒完全好 05/30 23:54
19F：推 tkslo:我也有，減低速度還有跑量，現在有好轉。 05/31 12:45
20F：推 a1121210:我也有...好幾個月了... 05/31 20:01