※ 引述《chasu (chaplin)》之銘言： : 後來去當兵,3000大概都落在12分12秒到13分15秒左右~ 說實在的 這兩個數字差滿多的 XD 12分12秒算滿快的 13分15秒則是還可以 : 退伍半年多了,看著體重記的數字越來越高覺得很不妙~ : 最近跑的比較勤,大概都可以跑6k,有次計時約45分左右~ 退伍半年 6k 變成 45分左右 落差的確有點大 @@ 而你又強調你多半跑完會有不少力氣可以衝刺 表示你前段和中段的速度不夠快 跑得太輕鬆了 那你只衝最後100公尺 當然對整個6k的成績不會有什麼幫助 平常我慢跑100公尺 30秒左右 衝刺又能少個幾秒? 10秒? 了不起真的可以跑很快 衝刺可以少個15秒 那還是沒什麼太大幫助 除了爽而已~ 平常練跑建議跑到有點累又不會太累的程度 這一開始是有點難拿捏 如果跑操場 準備一支簡單的電子錶 每跑完一圈看一下時間 決定下一圈的速度 兩圈或三圈看一次都行 因為你跑200公尺的操場每圈看是太無聊了點 XD 跑步機就更簡單了 速度調到9.5k/hr - 10k/hr 跑看看 調好呼吸 可能一周就可以適應這種速度了~ 姿勢我不覺得會是主要的問題 只要注意左右腳的平衝 感覺不要有一腳使力較大 其它按著原本的方式去跑 不要受傷最重要 慢跑鞋夠了 跑半馬不難 不求速度的話 照你這個練習量 假日加個LDS 其實就可以完成了~ 加油~ : 我是跑的太慢了嗎？要調整跑步姿勢？增加時間？增加距離？想一邊健身， : 一邊朝著半馬方向努力～ : 還有是否要建議買護膝或是運動內搭褲？小弟只有慢跑鞋而已～ : ｐｓ：平時我都跑２００ｍ的操場，偶爾跑跑河堤跟健身房的跑步機～ : 而且我大部分都是晚上跑～這樣是不是也有差～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.137.123