作者mangomilk (65分三明治)
站內Road_Running
標題[問題] 全身無力的感覺
時間Mon May 7 21:55:55 2012
最近覺得跑完步常常會有全身無力的感覺，
滿困擾的，想跟各位前輩請教一下：
我是女生，以前有運動習慣，但僅止於每週三到五次的輕度有氧
輕鬆騎個腳踏車或跑個操場七圈，三十分鐘左右
這兩個月認真想練跑，距離漸漸拉到每次7km或8km
速度很慢，7km原本跑55分，後來進步到42-45分之間
但是發現這樣的速度跑完之後雖然很爽，可是晚上或隔天會全身無力
所以我會提醒自己慢慢跑，可以的話把距離再拉長
每週維持三到四次
可是我好像會不自覺的快起來（雖然跟各位比起來很慢，但是對我來說滿喘的）
導致跑的比較辛苦，但努力一下還是可以撐過去
持續這樣一段時間之後反而沒有進步，還有點退步
就是距離速度一樣，但沒有以前運動後全身舒暢精神很好的感覺
反而是軟啪啪，超級無力
後來因為出差，中斷兩個禮拜，無力的狀況就沒有出現
昨天又在恢復跑
跑了8.5km，大約一個小時
跑完當下很舒服，可是照舊晚上和隔天全身都非常無力，酥麻
（但是肌肉都不會酸痛，我伸展作的很足）
這讓我很困擾阿
我有想過是不是我的體力還不足以負荷，
但是我跑的時候很ＯＫ（因為我也滿難勉強自己的）
一個禮拜就是三到四次，頻率也還好
所以我的狀況是跑的時候很ＯＫ，
但是每每跑完之後的無力和酥軟讓身體很倦怠，懶洋洋的
這也讓我不敢再把距離拉長，很怕之後更無力
停滯在這樣的狀況有一段時間了，
想請問前輩們這可能是甚麼原因，該如何改善？
一邊很想跑，但跑完身體卻沒有正面的回饋，
不是精神差，也不是肌肉酸痛和緊繃，很明顯是「無力」
ps.我也有刻意的多吃，吃的營養，補足體力
因為有時我會覺得無力到連吃東西都沒力氣（雖然很餓）
好羨慕大家可以這樣跑的又快又遠，神彩飛揚阿
原本以為休息過後會比較好，但一跑起來這個問題又出現了
希望前輩們給我一點建議，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.113.152.156
1F：推 jason12308:身高、體重、FB(誤)...短距離會這樣不外乎是肌(耐)力不 05/07 22:02
2F：→ jason12308:夠。訓練完會累會想睡覺這滿正常的，但會累到隔天這我 05/07 22:04
3F：→ jason12308:就不知道了，正常來說一覺醒來除了可能肌肉酸應該沒了 05/07 22:04
4F：→ jason12308:你講的無力實在是太玄了= =…難不成身體有隱疾嗎 05/07 22:05
5F：推 aliv:換一雙好的跑鞋 確實做好暖身與收操 05/07 23:20
6F：推 jason12308:個人認為這跟鞋子沒關系 05/07 23:25
7F：推 ironman226:同上，我也覺得跟鞋子沒關係。我覺得應該是運動過度。 05/07 23:38
8F：→ ironman226:當你的運動量開始提升的時候，相對的你的"休息量"也要 05/07 23:38
9F：→ ironman226:相對提升。不僅僅只是吃而已，睡眠也很重要。兩者要兼 05/07 23:39
10F：→ ironman226:具。你可以嘗試開始午睡一個小時。 05/07 23:40
11F：推 jengmei:推 樓上 有午睡 真的有差!!! 05/08 00:00
12F：推 etcbz:運動過度吧 我之前也一樣阿~還去看醫生XD 推樓上226大 05/08 19:58