※ 引述《ironman226 (駕駛手)》之銘言： : hi~各位板上的跑友大家好，想請問大家關於上坡配速的問題。 : 故事是這樣的，目前原po的程度10k大概維持在43分~45分左右， : 如果"ㄍㄧㄥ"一下40分左右也不會有太大問題，不過在上周六(4/21) : 士林路跑卻發生令我受挫的事情。 : 士林路跑的路線簡單說就是，5k折返之前全部都是上坡，5k折 : 返之後全部都是下坡。因為我是第一次跑有上坡的地形路線，所 全上全下還好跑...最難跑的是上上下下...坡度變化很大的 : 以在配速上突然亂了手腳，不知道到底該比平常快還是慢，一開始 : 我配速是1公里4分鐘，可是跑到2K後又覺得不對，覺得下坡應該可 : 以跑快一點，而且上坡路線很耗體力，所以我又調整成1公里5.5分 : 鐘，可是又跑了2k之後，發現被後面的人一直追上時，又覺得怪怪 : 的......就這樣乎快忽慢......自己也不知道自己在跑什麼東西，雖 : 然在下坡路段，我拿起了藤原拓海的精神一直衝，追過十幾個人，但 : 畢竟10k也沒多長，沒一下時間就到終點了。 : 到了終點，看了時間，心都涼了一半，平常慢了將近五分鐘。所以想 : 請問板上的先進高手們，當大家遇到這種上坡路線的時候，都怎麼做 : 處理?如果是上上下下的路段又如何配速? : 附註：我記得之前有看過文章，有人還有提到要視上坡是幾度來決定...... : 為了避免板上的高手越講越精深，開始牽扯到三角函數還是cos、sin的 : 是否可以簡單解釋就好?謝謝大家。 上坡 下坡 平路 跑的方式都不同啊=_= 原PO速度很快阿...可能是幾乎不練山路吧.... 像有些人專長跑平路，但有些人就是天生的山人 XD 配速每個人的TEMPO都不同... 我比較建議上坡保守一點...坡底到坡中速度慢一點 留一點力氣在靠近坡頂1/4速度能維持甚至更快 如果是長坡...則是穩定速度最好.... 當你發現你越跑越慢腳越來越沒力就是配速太快了 然後跑上坡千千萬萬不要用小腿暴力去推(會感受到阿基里斯腱跟腓腸肌的撕裂) 這樣很快就買單肌耐力耗盡 OR 抽筋了 坡度越陡越明顯.... 這也是常常在超陡坡的路線，有很多明明是路跑高手也有人停下來走的原因了 盡量想辦法靠核心跟臀部肌群去跑上坡 遇到超陡坡也寧可用時速6-7，慢慢慢慢地跑上坡 千萬不要停下來走....走了之後，會影響接下來下坡的速度 上坡要留一點力氣...上坡體力耗盡會讓下坡速度慢非常非常多 會得不償失 下坡技巧性佔很大，會重心轉移的話 跑步不費力不傷膝蓋速度又不慢....不會的話就只能慢慢龜看人家超你車了 主要來說下坡比較吃大腿股四頭肌的肌力.... 其實就是多跑山路找出自己節奏就對了 不過通常理論上山路會比平路慢是合理的 緩上緩下還好...陡上陡下會影響很大..... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.195.199 理論上 重量不會分布到膝蓋....應該分布到髖關節才對.... 如果不是陡下坡的話，想辦法練到身體不會有震動感(有點像騎機車壓到窟窿) 有震動感代表...你一直在煞車 這樣會減慢速度....很傷膝蓋 而且體力會消耗得很快...甚至影響接下來的平路段速度 陡下坡的話...如果想快就要靠股四頭肌幫忙吸震...不過很消耗體力 說真的下坡不會跑的話，比上坡還難跑 體力消耗很快 ※ 編輯: radi035 來自: 111.184.195.199 (04/23 22:11)