作者radi035 (阿富)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣
時間Sat Apr 14 18:42:03 2012
※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言：
: 各位板友好，我目前在國軍Online，
: 由於體測要過才有1800提早假，
: 而目前就卡在三千公尺這關，
: 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
: 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，
: Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
: Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？
看遠方 看前面的人的腳步步頻
: Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢
跑步最好的方式 是上半身跟下半身動作是分開的
腳會自動跑....上半身你可以喝水 聊天 吃東西...
我自己跑步根本就沒在對腳步 甚麼吸吸吐吐的......
大概重點就是呼吸應該越深越好
: Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？
看你自己的訓練狀況跟課表
如果都是低強度的訓練 天天跑 早晚跑都沒差....但如果對你自己是高強度的訓練
那一定要有休息的日子...跑2休1 OR 跑1休1 都有可能
: Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
痠痛分很多種....如果是輕輕走動都會痛那就是肌肉發炎了 只能休息
運動時覺得緊緊的 用力按摩會痛....那種的話熱敷+按摩
: Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？
: 最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了...
: 誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣
最好的方式 找會跑步的板友指導 帶你練跑步....
這是我想的到最快的方式
另外要找會配速的人......
配速是十分重要的
會跑的人可以視你的情況 去安排訓練的速度
還會邊跑邊鼓勵你
此外如果你跑步姿勢有問題可以馬上指正....
我自己的經驗跟大家分享
我不是甚麼高手....
我每周一天有固定帶自己系上學弟+一些朋友練跑10K
大部分都進步快速.... 練沒多久就可以達到10KM 55分的實力了...
裡面體能好(才練跑兩個月=_=)的
甚至上次 我帶跑三千他也跟我到最後(12分整)
這禮拜四 一個最遠只跑過7-8KM的
第一次來跑也跑出10KM 55分的速度
有人領路進步會很快的...因為跑步是很容易沒有信心跟放棄的運動
常常自己練跑都把自已"設限"了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.2.229
1F：推 PILICATCAT:之前試過腳步不配呼吸..但是好不習慣一下就掛了.. 04/14 19:34
2F：→ PILICATCAT:但是如果配吸吸吐吐呼吸就很難很深入 沒吸滿就吐出來 04/14 19:35
3F：→ PILICATCAT:所以現在再想說 呼吸要吸滿點好還是不用太滿? 04/14 19:35
很自然的深呼吸....DEEP BREATH....不是刻意的...
4F：推 ruthenium:我也是不管呼吸，呼吸這種事我都直接交給腦幹 04/14 20:30
5F：推 kugga:配速真的很重要 我只懂起步狂加速 接著死命撐住維持多少算多 04/14 21:02
6F：→ kugga:少 如果前面慢掉後面就拉不起來了 結果上次第一次跑路跑就很 04/14 21:03
7F：→ kugga:慘烈.... 04/14 21:03
※ 編輯: radi035 來自: 219.70.2.229 (04/14 21:33)