作者gogohc (gogohc)
看板Road_Running
標題[問題] 三千公尺19分，短時間進步到15分20秒?
時間Sat Apr 14 09:43:18 2012
各位板友好，我目前在國軍Online，
由於體測要過才有1800提早假，
而目前就卡在三千公尺這關，
現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD
我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱，
Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？
Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？
Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢
Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？
Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？
Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？
最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了...
誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.120.35.250
※ 編輯: gogohc 來自: 122.120.35.250 (04/14 09:47)
1F：推 streetball:建議不要為了放假衝壞身體，你BMI不低，應該循序漸進 04/14 09:50
2F：推 dmkk42:你可以練10k先瘦回7開頭再考慮 加間歇就可以進15min了吧 04/14 09:56
3F：推 atmmaxing:先拉長距離 在追求速度 你的體重不算輕 過度的話 04/14 09:56
4F：→ atmmaxing:關節負荷會很大 04/14 09:56
5F：→ atmmaxing:我記得我當兵跑三千 13分多.= = 04/14 09:57
6F：推 chessstar:在身體沒有任何不適的情況下循序漸進 04/14 10:36
7F：→ chessstar:如果跑2千就體力耗盡無法繼續跑，可能要想一下是心理 04/14 10:38
8F：推 kugga:這個除了打針吃藥外要短期進步應該不可能了 還有找人代跑 04/14 10:38
9F：→ chessstar:還是生理的問題，如果是生理的話，部隊的速度是你目前 04/14 10:39
10F：→ chessstar:進步的目標 04/14 10:39
11F：→ chessstar:休假時自己訓練加強耐力跑幾分鐘休息1或2分鐘自己衡量 04/14 10:41
12F：→ chessstar:先拉長運動的時間增加耐力，絕對沒有"短時間"進步這種 04/14 10:42
13F：→ chessstar:事情 04/14 10:42
14F：推 chessstar:呼吸的方式選擇讓自己不喘的方式，一吸一吐，二吸二吐 04/14 10:44
15F：→ chessstar:一吸二吐都有人用 04/14 10:45
16F：→ chessstar:如果耐痛苦指數高的話，可以嘗試間歇XD 04/14 10:46
17F：→ chessstar:還是那句老話，保持不受傷，傾聽身體給你的聲音最重要 04/14 10:46
18F：推 LikaiHo:我覺得先減重吧 我當兵時175/72 最佳成績15ˊ35 04/14 10:53
19F：推 elefox:習慣二吸二吐... 04/14 10:54
20F：→ LikaiHo:現在降到175/69 加上訓練就可以跑進13ˊ45 04/14 10:55
21F：推 LikaiHo:呼吸其實看自己習慣吧 我比較常2吸1吐 04/14 10:56
22F：推 hwujialuen:減肥 因為你說體能偏弱 所以我覺得是因為脂肪太多 04/14 10:57
23F：→ hwujialuen:肌肉無法負擔重量導致跑不快 04/14 10:57
24F：推 cloning:我是覺得自己配合軍中的練習 假日多休息就好 我下部隊13分 04/14 11:29
25F：→ cloning:多 幹訓時最好好像是11分多 你只要跟著部隊練 別吃宵夜 應 04/14 11:30
26F：→ cloning:該會受下來 自然就會進步了 假日不休息反而容易受傷 04/14 11:31
27F：→ alvinyu:其實有在跑應該都會過內.....小弟是170/80 那時候新訓 04/14 11:34
28F：→ alvinyu:沒跑幾次就直接鑑測 在連長帶領下 大家都在17分半就過了.. 04/14 11:35
29F：→ alvinyu:基本上有再跑應該都會過啦^^ 04/14 11:35
30F：推 Mugiwara:小弟連上有位義務役弟兄為了18假，拼命跑三千， 04/14 12:19
31F：→ Mugiwara:跑完送醫務所休息，你可以參考參考... 04/14 12:19
32F：推 chemevil:吟詩式呼吸法 吸吸吐吐吸吸吐__ 最後一格其實也是吐 04/14 12:26
33F：→ chemevil:但那一格不要數出來 會有欺騙自己節奏會慢很多的感覺 04/14 12:26
34F：→ netx1209:一次要縮短那麼多 看來放0600比較實在 04/14 13:00
35F：推 pxx:心裡想著我要夭八，自然就過了 04/14 19:32
36F：推 alston000:我當兵3000跑13分 在外面跑15分 軍營通常比較短...XD 04/14 20:38
37F：推 kugga:真的 連替代役的3000都有灌水的XD 只要服役 什麼都是假的XD 04/14 21:16
38F：→ steven211:想不到 你跑來高手區 問了 = =" 04/15 01:22
39F：→ steven211:如果短時間 可以辦到 就不會有一堆人體能08了 04/15 01:22
40F：推 LINNABA:誠心建議部要分散注意力 而是先專注調整呼吸開始 04/15 01:47
41F：→ LINNABA:慢慢的你用原本的速度跑完不會覺得喘下次就可以加點速度了 04/15 01:48
42F：推 flexu:當全連超過15分的只有小貓兩三隻 大家都18 只有你08 04/15 14:10
43F：→ flexu:你自然就會變快了 04/15 14:11
44F：推 xs9527:有難度...留下來洗兩次碗再貼一班夜哨吧 04/26 20:23