作者bbb3792278 (freelyabc)
站內Road_Running
標題Re: [問題]跑步如何瘦小腿?
時間Wed Feb 22 11:07:15 2012
※ 引述《thenick (nick)》之銘言：
: 如果小腿肌肉天生就很發達的怎麼跑應該都不會變瘦
: 像我天生腓腸肌、比目魚肌就又大又硬
: 從來沒特別練過腿部肌肉以前也沒運動的習慣
: 一雙超級蘿蔔腿，聽同學的建議跑長跑可以瘦
: 跑了兩三年的LSD距離愈跑愈長，馬拉松也跑了
: 小腿一點都沒有瘦！
: 不過粗壯也有粗壯的好處啦！
: 小腿肌肉發達的原因使我腳踝處的韌帶超強
: 從小到大翻船後轉一轉就可以繼續跑了，也不曾扭到過
: 跑步怎麼跑小腿就是不會抽筋，小腿肌肉也幾乎不曾酸過(跑完馬拉松隔天一樣勇)
: 到重訓室做有關小腿的都是直接攻頂，真的是天生神力
: 除了外型很難看、游泳下半身很容易沉、很容易被誤認為體院的之外
: 小腿肌肉發達也不是什麼壞事啦
: ※ 引述《awelljack (蓮花N N   Ｉ》之銘言：
: : 降低強度
: : 拉長距離
: : 跑步後的伸展尤其重要
: : 建議看看伸展聖經這一類的書
: : 並參考下列文章
: : http://0rz.tw/255f3
借版發問
小弟我慢跑不過1年左右
基本上除下大雨外，都是每天8K在跑
當初也是為了控制體重。跑到現在變習慣了
但是我的小腿並沒有變壯或變粗
就一樣，也沒長肌肉(就是不明顯)
但是肌肉有比較緊繃(可能我跑前熱身不是很完整)
附註一下，我大腿也是
之前有聽說跑步姿勢影響到大小腿熱量的釋放
但我不管怎麼換姿勢都一樣
效果不明顯
不知道板友有沒有甚麼意見
基本上我是想把整隻腿變的精實(偏細但又很結實)
最後問一下，因為開始以來都是自己再跑
跑到現在速度好像提升不上去了
不知道是不是每天跑的關係
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.75.80
1F：→ power751124:我想先問一下，所以你認為大小腿熱量釋放不同，會影響 02/22 11:14
2F：→ power751124:大小腿的消脂情況？我只知道施力不同會造成各部肌肉 02/22 11:15
3F：→ power751124:成長大小不同，若你是想消大小腿外面的脂肪，要配合 02/22 11:16
4F：→ power751124:飲食控制吧...(換句話說，脂肪不是你想消哪就消哪的.) 02/22 11:16
5F：→ power751124:要速度提昇，可以試試tempo run 02/22 11:18
謝謝回覆，剛爬了一下tempo run
但要如何配速呢?
我現在8K約40分鐘跑完
爬過的文是65秒200M
感覺我可以配快一點
而且其中休息的慢跑，是能多慢?
現在我177/66，要怎樣才能177/58呢?(有控制飲食，但我不想節食)
※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.75.80 (02/22 13:57)
6F：推 sausalito:男生177/58 應該看起來超瘦的吧＠＠ 02/22 14:02
7F：→ power751124:想成為紙片人...我囧，btw，我從沒叫你節食... 02/22 14:14
8F：推 peterwu4:你是男生還是女生？ 有男的在追求bmi18.5的嗎？ 02/22 15:53
9F：→ power751124:原PO說"小弟我..."，男無誤，除非它想變女孩 02/22 16:12
10F：推 sunbiba:177/58有點太瘦 (遙想10年前...) 02/22 20:01
QQ
重點是要怎麼配速呢?是照自己的能力、感覺嗎?
感覺中間如果放慢速度，整個 心情會很差@@
※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.75.80 (02/22 20:06)
11F：→ LTY:170/58就算了，177追求58是怎樣 02/22 22:22
12F：→ lj0113:177/58看起來真的很單薄 瘦到翻掉 02/23 13:06
13F：推 asrser:要練壯應該是做重訓跟間歇吧 02/24 10:50
14F：推 an123456781:我覺得沒那麼誇張吧 我176/58 是瘦沒錯 可是沒到翻掉 02/26 16:47
15F：→ ii9: ↑好好笑 XDDDD 07/03 11:55