作者chingchen (chingchen)
站內Road_Running
標題[問題] 現在只能跑3K左右，3月底有機會跑半馬嗎?
時間Wed Jan 18 20:57:35 2012
大家好~ 在網路上看報名資訊，看了好幾個禮拜了..
一直想報名4/1號的 慈善馬拉松 (澄清湖)，但是很猶豫，
去年一個月跑沒三次，每次操場2-4圈就回家了 囧
去年十二月底開始才漸漸密集的練跑，現在差不多一次可以操場6-8圈，
請問一下 約兩個月半左右時間，有機會可以練到21-23K左右嗎 = =?
假如每周跑五次的話，若周末兩天早上跟晚上各跑一次的話就一周七次，
我現在都是不求快只求每次能跑的距離長度，等漸漸能一次跑10K或21K的時候在來
要求速度，有何建議嗎 ?
ps. 高雄馬我有報健康組... 感受一下高手雲集的現場 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.171.98
1F：推 qsman:一圈操場是幾公尺? 就你文中看來你之前運動時間不長,照你文 01/18 21:11
2F：→ qsman:中的一週訓練量看來,你的身體會很難消化這樣的量,甚至受傷 01/18 21:12
3F：→ qsman:半馬練到15km以上其實就能跑,但是速度就不能太快以免爆掉 01/18 21:15
4F：→ qsman:訓練的量就慢慢的以5~10%的量加上去,讓身體能習慣訓練 01/18 21:17
5F：→ Alexi519:我87天從2k~21k完跑~~你可以搜尋我的課表~~加油喔! 01/18 21:24
6F：→ chingchen:請問樓上在練跑之前有運動習慣嗎? 我自己是沒啥運動的 01/18 21:30
7F：推 jengys:之前沒在運動的話 有人帶會比較好 01/18 21:53
8F：推 Jochum:4/1高雄已經熱了.加上你的訓練量不足,跑起來會很辛苦 01/18 22:26
9F：推 stoorz:跑的完是有可能的但是你會不會跑完之後覺得太痛苦， 01/18 22:48
10F：→ stoorz:就想放棄慢跑這個運動哩？而且有受傷的危險，請務必小心~~ 01/18 22:49
11F：推 Alexi519:我十年沒運動~~突然跑起來後..就跑完半馬了XD 01/19 00:15
12F：推 SKY1225:想偷問一下我上次自己跑25K跑了3小時 現在到3月每天跑6K 01/19 00:31
13F：→ SKY1225:跑到3月 可以在時間內跑完嗎 囧？？ 01/19 00:32
14F：推 phylin:要練長距離 不要都只跑6k 01/19 00:35
15F：推 coolwoods:同意樓上~跑步的次數減少~量提升~多練LSD(15K+)即可~ 01/19 04:32
16F：推 amolululu:我現在也在備戰我的首場半馬(澄清湖慈善馬拉松) 目前lsd 01/19 10:45
17F：→ amolululu:一次16k 進十次的15k 希望可以兩個半小時內跑完這場 01/19 10:46