作者chingchen (chingchen)
站內Road_Running
標題[問題] 請問跑步時小腿前脛會痛是什麼原因?
時間Fri Jan 13 06:32:12 2012
請問各位路跑同好，最近這四禮拜我開始練習跑步，每周4次，每次約400M操場5圈左右，
不知道是什麼原因，每次跑到四圈左右小腿前脛 (不知道是不是這個名稱)，就是膝蓋
以下，腳踝以上的部位就開始痠痛... 我本來沒啥在運動的，一開始我以為是運動量
不足，突然間開始運動的正常反應，但怎麼跑了四的多禮拜還是這樣 = =?
有可能是其他原因嗎(跑步姿勢、鞋子??)? 還是肌肉還在適應中?
ps. 高雄福山里附近有路跑團體嗎? 想加入 > < 一個人練跑有點無聊...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.221.191
1F：推 ksfable:太執著前掌著地嗎? 試著增加著地面積 01/13 08:42
2F：→ tr1111:我這週也開始出現這個問題，不過我平常有在打網球，基本上 01/13 08:57
3F：→ tr1111:不是輕鬆打那種，所以覺得應該不是運動量突然增加的問題， 01/13 08:58
4F：→ tr1111:幾天前去看醫生，但是整個過程覺得很差勁，單純只聽我口頭 01/13 08:59
5F：→ tr1111:描述就下定論"發炎"，就叫我去外面等換下一個，問說那怎麼 01/13 09:00
6F：→ tr1111:知道痊癒了沒？只說下禮拜來回診就會知道，共花了460… 01/13 09:02
7F：推 konkonme:沒熱開? 01/13 09:24
8F：推 kiwi7381:我只要訓練量大也會遇到這種問題... 01/13 09:34
9F：→ kiwi7381:而且看中西醫也都遇到t大說的狀況...最後只有靠多休息 01/13 09:35
10F：→ tr1111:我現在是騎飛輪維持心肺功能跟大腿肌力，盡量讓小腿休息。 01/13 09:39
11F：→ tr1111:還有上半身跟核心機群，這是怕之後打球肌肉會強度不足。 01/13 09:41
12F：推 chessstar:這種疼痛持續多久，從內文看不出來，是持續四周?還是最 01/13 09:57
13F：→ chessstar:近一周才會痛?會痛就休息吧，傾聽身體送給你的訊息 01/13 09:58
14F：→ chessstar:我的經驗是中寮山半馬前一周第一次練LSD15KM，比賽前一 01/13 09:59
15F：→ chessstar:一周沒甚麼跑，跑半馬時候8公里邊跑邊痛，賽後也是脛前 01/13 10:00
16F：→ chessstar:疼痛，休息近一周才消除疼痛感，看醫生也是拿消炎藥而已 01/13 10:01
17F：推 OHMYJEHOVAH:小小建議 小弟退伍之後近兩年沒運動 開始跑步也是這樣 01/13 11:15
18F：→ OHMYJEHOVAH:連日常生活走路走樓梯都痛到不行 醫生說是肌力不足 01/13 11:16
19F：→ OHMYJEHOVAH:除了吃藥外就是冰敷 休息了5週 之後就從快走慢慢重新 01/13 11:18
20F：→ OHMYJEHOVAH:開始運動 跑身體健康的千萬不要操之過急 01/13 11:19
21F：→ chingchen:感謝各位的答覆，前脛會痛的情況在我走路回家後就沒了.. 01/13 19:51
22F：→ chingchen:都是發生在跑道3~4圈的當下，這樣有解嗎 > < 01/13 19:52
23F：→ resbe:跑前跑後都熱身一下 也許就不會這麼痛 我跑完要是馬上有痛感 01/13 22:49
24F：→ resbe:會去買冰塊冰敷10~15分鐘 照顧好自己的身體很重要 01/13 22:50
25F：→ resbe:不知道是不是你的小腿用力部位改變了? 有注意過自己姿勢改變 01/13 22:51
26F：→ resbe:或者速度加快嗎?? 01/13 22:52
27F：→ resbe:會不會有可能跑的時候 出現痛感的肌肉部位正用力 回家走路 01/13 22:53
28F：→ resbe:剛好給他放鬆/恢復的機會? 也可能你的練習量一下提高太多 01/13 22:54
29F：→ resbe:肌肉累積的痠痛 到4圈就爆發了? 01/13 22:55
30F：→ chingchen:一開始一次跑兩圈多喘個半死 就停了 沒啥痠痛感 01/13 23:45
31F：→ chingchen:後來加到三四圈 跑完後走了一圈多 原地雙腳向上跳100多 01/13 23:46