作者panpan (吸血鬼大師)
看板Road_Running
標題[問題] 之前腳底受傷想再跑步
時間Sat Jan 7 14:40:36 2012
之前有一次跑一小時
平常大概都跑20-30分鐘吧
說是跑一小時
但是也是跑步加走路的
但是我不爭氣的腳就受傷了
好像是腳底筋膜炎之類的吧
休息治療快3周 今天感覺好了
我想再重新跑步的話
有什麼需要注意的地方嗎?
還是直接跑就好了?
請有經驗的大大
給我個意見參考一下
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.76.244
1F：推 a1121210:漸進式吧！ 30分鐘變成1小時 訓練量翻倍容易受傷 01/07 17:18
2F：→ a1121210:不如就先定下操場10圈 每週3次 持續兩週 再依狀況增加 01/07 17:19
3F：→ a1121210:我是跑完10圈2周之後 增加到14圈2周 現在想增加到20圈 01/07 17:20
4F：→ a1121210:不過你腳傷才剛好..可能要再減少一開始的訓練量..並且 01/07 17:22
5F：→ a1121210:如果是低足弓，可以嘗試足弓墊片或是鞋款 01/07 17:24