作者snew1209 (專業膚淺)
站內Road_Running
標題[問題] 如何讓全馬跑進四小時
時間Thu Dec 22 00:07:58 2011
各位前輩大家好
我是個參賽經驗只有兩場的新手
今年八方雲集8k(38min) 富邦21k(1hr57min)
每周三到四天 每次一小時以內(約10~12k)
總訓練量約30~40k不等
目前沒練LSD,Tempo,間歇
想請問若是想讓全馬跑進四小時
該在哪些方面加強
除了LSD是必要的，有需要讓自己在速度上提升嗎
一個新手就有這樣的期待實在有點狂妄，但還是希望各位前輩能給我建議
萬分感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.159.150
1F：推 carl3104:半馬成績還不錯 不過全馬是另一個世界啊~~ 12/22 00:13
2F：→ snew1209:我跑到15K以後 就好幾次力不從心的停下來走 12/22 00:17
3F：→ snew1209:請問前一天有練跑10K會有影響嗎 或是練習量不夠的因素 12/22 00:18
4F：推 phylin:比賽前一兩天不要練跑比較好 全馬一週練一次30km+ LSD 12/22 00:19
5F：推 dmkk42:你應該先想辦法讓自己跑完全馬 ,再去要求速度.. 12/22 00:20
6F：→ phylin:月練習量200km+ 看你半馬時間 應該要練一下tempo或間歇 12/22 00:20
7F：→ phylin:我初馬前是每週12~16k輕鬆跑+12k爬坡跑+Yasso 800mx6~10 12/22 00:20
8F：→ snew1209:倒數階段的上橋 跟 出地下道的上坡 都讓我很崩潰 12/22 00:20
9F：→ phylin:週末再一次30k~35k LSD 十月初馬大約3:45 三月半馬PB約1:46 12/22 00:21
10F：→ snew1209:還好轉進信義路那邊 有一群水手服女學生我才復活的XD 12/22 00:22
11F：推 alains:去年runner's world有看過幫你幫菜單的! 12/22 00:22
12F：→ alains:但是剛剛去看 找不到,都要用錢買了,要不然他們可以幫你排 12/22 00:23
13F：→ snew1209:請問LSD跑操場適合嗎 可能要跑個七八十圈 用想的頭就暈 12/22 00:24
14F：推 phylin:我只有Yasso是跑操場 平常都跑河濱 操場跑七八十圈很無聊.. 12/22 00:25
15F：→ phylin:像我LSD就跑到淡水or社子島or碧潭烏來or動物園 比較有趣 12/22 00:26
16F：→ eliyu:我的周量也是30-40km，均速11-12來跑，我今年富邦馬342 12/22 00:26
17F：→ eliyu:我行你也行啦，而且，跑完當天不利於行，隔天就生龍活虎了. 12/22 00:27
18F：→ snew1209:感謝樓上各位前輩的建議及指導 我會記取賽前休兵一兩天 12/22 00:27
19F：→ snew1209:的原則 並且每周都練一次LSD 12/22 00:28
20F：→ snew1209:速度就等跑完初馬再來要求好了 12/22 00:29
21F：→ eliyu:重點是周量要持續，不能斷斷續續，我想這是point 12/22 00:31
22F：→ snew1209:賽前一天會跑 是因為那周下雨只跑了一次 怕身體忘了 12/22 00:32
23F：推 bedocument:推一樓@@~~ 12/22 00:33
24F：→ snew1209:跑步的感覺 前一天跑得很痛快 結果當天很快就開始痛XD 12/22 00:33
25F：→ snew1209:希望自己有機會能體會跑完全馬的爽快 我要去跑東京馬 12/22 00:34
26F：→ snew1209:最後衝刺拿國旗出來show 這是我讓想堅持下去的原因 12/22 00:35
27F：推 Howard2:我PB半馬 1:39, 全馬 4:12 所以你要多加油 12/22 09:18
28F：→ Howard2:不過我承認我LSD練習量不足... !__! 12/22 09:18
29F：推 synchronous:我PB半馬官方2:00 自測1:55 全馬官方4:08 12/22 10:10
30F：推 Howard2:看了各位的成績... 我真是汗顏... 對不起我會認真練習 12/22 10:17
31F：→ TerryLinTW:LSD 30K+每個月跑個三四次,全馬很自然就sub4了! 12/22 15:18
32F：推 synchronous:樓上說得沒錯，兩三次就ok了啦，我就是LSD跑不勤 12/22 18:18
33F：→ synchronous:最後 10k 掉到七分速，才沒 sub4 12/22 18:18
34F：推 zixer:不能以半馬的成績來評論全馬吧..我半馬PB 92 還是不敢報= = 12/22 20:17
35F：→ zixer:我承認我懶的練那麼長的LSD =0= 12/22 20:18
36F：推 nenb:要sub4多練LSD就行囉 加油 12/22 20:27
37F：推 nero:除了LSD外~可能21K還要再快~不過訓練量大一點半馬會快一些 12/22 21:09