作者d0gking (狗王)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 關於跑鞋與呼吸問題
時間Tue Dec 20 23:31:56 2011
※ 引述《PILICATCAT (霹靂肥貓)》之銘言：
: (一)前陣子買了雙M牌的路跑鞋，穿起來很輕巧，因此有個疑問
: 跑步距離約6K舉例
: 穿GEL-CUMULUS時間約要花32分或是更長 VS 穿M牌WAVE SPACER AR 2 約要花28分
: 跑完後感覺很累下一個6K更費時 跑完接下一個6K還喘的過氣....
: 每次穿GEL-CUMULUS練跑1小時候都感覺好疲勞，沒動力跑下去
: 反之路跑鞋跑起來很輕巧，跑起來較輕鬆可跑更長久，也不容易消耗肌力，
: 缺點是耐磨度不佳，跑了50K+黑膠已經開始起屑了...!
: 有認識不錯的慢跑大哥，他每次練跑或比賽都穿路跑鞋
: 我問他怎平時練習不穿一般路跑鞋，他說自從買了路跑鞋後就穿不慣慢跑鞋了
: 鞋底會用強力膠+厚墊補給....
: 如此一來下次我在選購跑鞋時，應該挑路跑鞋還是慢跑鞋好呢?
我也是自從穿了路跑鞋之後，就回不去了。
但前提是對自己的姿勢有信心。
只要平常的練習量不會造成腳的任何不適，應該就OK了。
我在LSD時全程的姿報都沒有變，但是跑全馬在最後10k，
腳掌和小腿減震的能力明顯變差，
腳步聲很大，而且明顯感到震動，好像整個腳掌砸在地上…
為了拼速度，就豁出去了，反正今年只跑一場。
在超過負荷的情況下，穿什麼鞋都會造成傷害的，只是傷到的位置會被轉移。
: (二)呼吸問題
: 原本都2吸2吐，但是天氣關係一直流鼻水，跑到一半很容易呼吸不順
: 不知道大大在跑步時都會用嘴巴呼吸嗎!?還是吸氣用鼻子吐氣用嘴巴比較好
: 有時後如果想跑快一點，單用鼻子呼吸感覺會來不及
: 跑全馬有沒有辦法全程都用嘴巴呼吸方式，之前看蔣介文跑富邦轉播他嘴巴都
: 會打開，不知道是呼吸方式有差異嗎!?
可以練習同時用鼻子和口吸入空氣的方法，
平時坐著就可以練了，只是一種小技巧。
鼻子吸氣可以讓進入肺的空氣加溫加溼，
從口腔吸氣也有同樣功能，但效果差很多，且會讓口乾不適。
但鼻塞時進氣量受限，
同時用口鼻吸氣，等於是只有部分的空氣加溫加溼，
嘴巴微張就好，可以讓較多空氣從鼻子吸入，也比較不會口乾。
除非鼻子整個塞住了需要張大口吸氣才夠。
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◆ From: 61.227.209.81
1F：推 PILICATCAT:謝謝狗王前輩建議，目前還沒試過口鼻同時呼吸方法! 12/20 23:37
2F：→ PILICATCAT:剛剛試了一下感覺好累..可能還不習慣會有點卡卡的 12/20 23:38
3F：→ PILICATCAT:看樣子要好好駕馭好路跑鞋，平時可要多練LSD了!因為擔 12/20 23:39
4F：→ PILICATCAT:心跑全馬時候，後其可能會有過度負荷現象，但是平常練 12/20 23:40
5F：→ PILICATCAT:約20K就感覺沒動力跑下去了，因為都一個人在跑 囧 12/20 23:40
6F：推 jason12308:說真的，五指鞋真的好穿耶…加個五指襪跑起來只有爽 12/21 00:35
7F：推 resbe:請問 姿勢不變的各位 是如何維持的呢? 我只要一加快速度 12/21 13:35
8F：→ resbe:就會感到自己姿勢有變 平常練習是否要注意練什麼?先謝謝各位 12/21 13:36
9F：→ PILICATCAT:五指鞋也蠻喜歡穿的，我還有買鞋墊包在裡面，跑起來很 12/21 18:49
10F：→ PILICATCAT:軟、很Q!如果採到小石頭也不易刺痛!缺點是五指鞋跑下玻 12/21 18:50
11F：→ PILICATCAT:感覺要節制，不能狂衝= = 否則很容易受傷 12/21 18:51
12F：→ PILICATCAT:關於姿勢問題，我也不明白我姿勢是否正常...反正跑起來 12/21 18:51
13F：→ PILICATCAT:很舒服，鞋底磨損也很平均那就表示姿勢應該還OK吧.. 12/21 18:52
14F：→ PILICATCAT:有時候也想找人看看我姿勢是否正確 囧 12/21 18:52