作者Yenfu35 (廣平君)
站內Road_Running
標題[心得] 富邦馬拉松9K+3K
時間Sun Dec 18 22:46:11 2011
1.這兩個星期常常下雨，加上期間某次練習可能過猛造成膝蓋不適，
所以一週頂多練一、兩次3K，大部分都是去跑跑步機做定速練習，
而很少去跑操場。所以也不知道自己到底能否照原定目標在一小時
內跑完9K。
2.在前5K，一切都和預想的差不多：前3K約20分鐘，過折返點時為29
分半，過5K時為33分，和平時表現一模一樣。過了5K就覺得自己會
因為停下來走路而達不到目標，結果真的如此、抵達終點時約為63
分半，但還是輕鬆破個人最佳紀錄（10k，76分半）。雖不完全滿
意，但可接受。
3.回到終點的時間約是8:10，離Fun Run組出發還有十分鐘。雖然腿
很痠，但覺得意猶未盡、再多跑些應該沒差，所以就又去跑了休閒
組。可是因為人多路窄，所以只能忽跑忽走，過松高市府路口（
Fun Run最後衝刺點）後擠得根本沒辦法跑了，所以有沒有到3K我
都很懷疑哩。XD
4a.和2009富邦馬10K相較，由於那是第一次跑10K、沒經驗，加上中
間花了比較多時間喝水、等廁所，所以大約76分半，對新手來說
還OK；這次就只有在水站稍微補水、中間也不想上廁所，所以就
快很多。
b.在2011國道馬10K，因為當天天氣比想像好太多，所以我相對地
就穿太多，導致體力和水分流失太快，最後4K幾乎都用走的，而
且渴得要命。換句話說，今天因為天氣就是穩定的低溫，所以穿
得算OK；「春天後母面」，所以國道馬的天氣難遇測，自然抓不
準穿衣量，進而妨礙表現。
5.競賽組路上加油團和競賽組、Fun Run部分選手有做特殊造型，相
當搶眼。
6.我原本在這裡和大家討論過每週160K以上的訓練量如何，結果今早
跑完12K就覺得髖關節、大腿、膝蓋、小腿、腳踝都很痠痛，甚至
稍早去教堂、回家的路上都覺得走路姿勢變得不自然，覺得今天不
可能再跑、明天也許也跑不動。所以先不要這麼拚命吧！^^（其實
每週160K也已是每週平均練習量的八、九倍以上。）
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◆ From: 122.116.25.235
1F：→ nenb:每週160k? 這也太強了 12/18 22:50
2F：→ jason12308:原PO要跑什麼樣的超馬要練到每週160K...XDDDDDDD 12/18 22:55
3F：推 dmkk42:跑東吳超馬的選手可能還沒幾個人有這種訓練量... 12/18 23:00
4F：→ criky:原PO看來是健康跑者不是練很大的，別突然加太多喔~ 12/18 23:00
5F：→ Yenfu35:回jason12308，只要5K。目前PB是30:35，看能否進20分。 12/18 23:37
6F：→ Yenfu35:每週160K是苗栗農工曾義財教練(兩屆曾文馬冠軍)的碩論。 12/18 23:38
7F：→ Yenfu35:也謝謝criky的提醒。:) 12/18 23:39
8F：→ josemora:恭喜完賽~加油 多跑多健康 12/19 12:46
9F：推 sianous:東吳馬的選手每周160K應該只是及格 12/20 02:25
10F：→ sianous:我認識的月訓練量最高800K喔... 12/20 02:25
11F：→ sianous:另外, 跑步不用找太多理由, 跑就對了, 不然只是偷懶的藉口 12/20 02:26