作者ziam (離開上下左右世界)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步右腳背痛
時間Wed Dec 14 23:24:07 2011
本人身高體重約 170/68
之前買了 Vibram fivefingers KSO
在國小操場PU跑道跑步
一次大約跑4~5公里 約30分鐘
如果沒有下雨 幾乎每天都會去跑
持續了兩個禮拜
有一次看了"天生就會跑"之後很熱血後
跑去跑步
跑到一半後右腳的腳背很痛 跑完五公里後 一跛一跛的回家
走路 顛腳承受身體重量時就會痛
去看了醫生 醫生說 應該是肌腱受傷沒有骨折
多休息 盡量穿有保護的鞋子跑步
我自己個人的感覺是
過度強調前腳掌落地 腳背肌力不足
加上右腳踝有較嚴重的舊傷 (之前扭傷很多次)
不像左腳踝那麼有彈性 動起來有點卡卡的
所以左腳背好好的 右腳背會痛
大約休息了三個禮拜 腳背走路 跑跳 不痛後
前幾天想恢復跑步 套上VFF又去操場跑3公里
跑完後 右腳背又輕微疼痛了
雖然沒有上次受傷那麼嚴重
不過很怕 只要再跑步就會再復發
應該怎麼調整比較好~??
感激不盡~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.147.242
1F：推 resbe:自從腳受傷之後 復健科就是我生活必經之處 跑步前後的伸展 12/14 23:25
2F：→ resbe:也是 鞋子也是 現在 反而更注意跑步周邊的事情 受傷了就要多 12/14 23:26
3F：→ resbe:休息 舊傷請教復健科或骨科看到好 留得好腿在 不怕沒路跑 12/14 23:29
4F：推 rickmain:穿KSO我有次也跟你一樣腳背痛到休息一週才好 但後來就沒 12/14 23:34
5F：→ rickmain:發生過了,我沒調整過姿勢,我猜會不會肌肉不適應的問題, 12/14 23:35
6F：→ rickmain:再多跑幾次看看~然後距離慢慢拉長比較好 12/14 23:37
7F：推 rial:我覺得你似乎不懂休息之道, 第一次感覺會痛應該就馬上休息 12/15 08:16
8F：→ rial:而不是會痛還繼續跑完五公里, 那很危險! 肌肉強度不夠, 要慢 12/15 08:17
9F：→ rial:慢增強, 循序漸進 12/15 08:18
10F：推 visl:強度降低時間拉長 給肌肉時間休息成長吧 另外注意別刻意踮腳 12/15 09:49