作者sfebwm (德德)
看板Road_Running
標題[問題] 十字韌帶拉傷
時間Wed Nov 30 02:55:18 2011
報名了富邦半馬
人生第一個馬拉松比賽
報名後開始練習
禮拜日預計跑400M操場30圈
跑完20圈時大概花了50分鐘吧
就覺得右膝蓋不適
好像卡卡的緊緊的
(平常有折手指的習慣 感覺跟那個有一點點像)
就停下來休息
之後以慢速跑完剩下的10圈
結果隔天起來腳伸直還沒事
彎曲超過90度就覺得很緊(應該不算痛)
但騎腳踏車或半蹲 腳彎90度並且施力的話便覺得疼痛
其他都沒甚麼大礙 (也可以稍微慢跑)
今天去看了復健科 醫生說骨頭沒有事 應該是十字韌帶拉傷
做了電療+熱敷 然後建議我訓練股四頭肌
然後還說我自然站直的時候 膝蓋有點朝內
建議跑步的時候 把足弓的地方墊高 膝蓋才會朝前 比較不容易受傷 (這部分聽不太懂@@
請問各位版友
我的傷勢嚴重嗎? 復原的程度能夠達到多少? 是否容易復發?
因為本身是打籃球的
聽到十字韌帶 自然而然會有一種恐懼
(因為聽過很多高手 十字韌帶斷了 功力也打了五折
幾乎就只能打打歡樂三三了... 好可怕)
小弟的身高體重是174/69 不知道有沒有體重的問題
(有時候剛開始跑都會覺得膝蓋很吃力 很緊 還是因為熱身不夠或肌力不夠呢?)
對不起 新手問題很多
有爬過文跟找不太到類似的情況
請各位版大指點迷津
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.246.215
1F：推 powmien:之前我也跟你一樣，休息了四週才完全康復 11/30 11:51
2F：→ powmien:膝蓋不痛的情況下，可以做四頭肌的訓練，很有幫助 11/30 11:52
3F：→ powmien:我是做深蹲，還有背靠壁後慢慢蹲下去再上來(有點像半蹲 11/30 11:53
4F：→ powmien:但是沒蹲那麼低，但是如果膝蓋會不舒服，就好好休息 11/30 11:54
5F：→ powmien:至於跑步姿勢的方面，我想會比較偏向於前腳掌或全腳掌先著 11/30 11:54
6F：→ powmien:地, 目前我復原之後也改這種跑法，小腿還在適應中. 11/30 11:55
7F：→ powmien:除了速度有上升外，最重要的膝蓋也沒再痛了. 11/30 11:55
8F：→ powmien:可以等復原之後再慢慢精進，因為改姿勢也不是一天、二天的 11/30 11:56
9F：→ powmien:事.. 目前換姿勢之外我跑速上升，但是最多跑45分鐘就要休 11/30 11:56
10F：→ powmien:息了，因為小腿會痛(第一天跑15分鐘小腿就挫了) 11/30 11:56
11F：→ powmien:慢慢來吧，雖然我受傷不能跑時也是好難過，但是為了跑長長 11/30 11:57
12F：→ powmien:久久，休息可以跑的更遠.. Q_Q 11/30 11:57
13F：→ lovecool1103:只能打歡樂3打3了 11/30 13:02