作者walla0411 (好朋友只是朋友)
看板Road_Running
標題[心得]阿公店盃半馬心得
時間Mon Nov 28 22:44:53 2011
距離上次參加旗津半馬(生平第一次參賽)也一個月的時間了
針對跑旗津馬所發現的問題加以修正改善
例如:手擺動的姿勢,呼吸的調配,目光的距離等等
再加上一周約練習三次,每次距離約5~6km
最遠也不過跑了10km,就準備迎接生平第二場半馬的到來囉!
賽前,親朋好友不斷告訴我,阿公店非常的硬,幾乎2/3都是山路
但是小妹我連一點小爬坡都受不了啊.....
套句鄉民的話:出來面對!!
11/27約六點到達會場,天還沒亮可是已經看見各方好手齊聚一堂
06:30鳴槍,卻因為人潮太多,我們大約晚了5~10分鐘才出發
沿著堤防跑下後,迎接我們的就是山路了
第一個山路,勉強跑上去,卻發現呼吸不順,反而加速耗費體力
因此想到跑者廣場的前輩經驗談:上坡大步走,下坡別放過
所以之後的幾個上坡,我採取了大步快走順便調勻呼吸的策略
並且沿路鼓勵自己:上坡之後就是下坡!!
然而大約在10公里左右,讓我苦惱很久的坐骨神經痛竟然在此時發作
左臀沿著大腿抽痛,影響了跑步的姿勢,也因此速度不得不減慢
在12km的水站噴了肌樂但並未好轉,甚至一度只能跛腳小步走
心中真是充滿不甘願,我今天是來拿紀念獎牌的,我今天是要在3小時內完賽的!!
絕對不可以放棄!!
於是咬著牙小步小步跑,把專注力放在呼吸上,神奇的竟然也就不痛了!!
<21公里的比賽,10km之後才是對決的開始>
根據上次旗津馬的經驗,12km之後就跑不動了
但是平日的練習有成,12公里之後反而讓我越跑越順
看著沿路的路牌數字逐漸增多,我才發現這是竟然有可能完跑耶~
轉進終點的拱門,可惜沒有辦法也沒有體力露出微笑或擺出姿勢
最後在02:52分完成了人生第二場半馬,也是第一場完跑的半馬
看著超有質感的獎牌,心中真的有說不出的成就感!!
雖然參賽經驗少的可憐,但連我這蔡鳥都能感受到主辦單位的用心
包括沿路設置的加水站,足夠的肌樂,還有自發加油熱情鄉民
跑回終點領獎牌,浴巾,飲料的動線非常完善
還有提供盥洗室讓選手更換衣服,充分的流動廁所減少排隊時間
重點來囉!!竟然設置了舒緩區!!(大心)
一躺到墊子上,就有物理治療系的學生上前提供舒緩按摩的服務
而且而且,還是一(我)對四(學生)ㄟ!!從頭到足底進行15~20分鐘的按摩
經歷這次半馬,我真心覺得馬拉松這種運動有沒有練習是騙不了人的
這次跑山路還能完跑甚至比上次旗津馬進步了13分鐘
對我這<菜馬>而言更是種鼓勵!!我今後會更加油的!!
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◆ From: 111.255.40.228
1F：推 criky:感覺有些辛苦，不過努力進步了! 恭喜完賽~ 11/28 22:50
2F：推 qsman:這一場的坡大多是緩升急降，如果改逆時針跑的話 11/28 23:15
3F：→ qsman:也許會很多人爆掉... 11/28 23:15
4F：→ grime:4對1 15~20min的按摩 這享受太奢華了吧.... 11/28 23:27
5F：推 merice:恭喜完賽~~早知道我也要去按摩 好棒唷4對1>///< 11/28 23:36
6F：推 nenb:我也好像按摩呀 恭喜進步 11/28 23:47
7F：→ imschema:恭喜完賽~!! 11/28 23:51
8F：推 radi035:我都不知道有按摩 XD 兩腳都抽筋了的說 11/28 23:51
9F：推 coolwoods:恭喜完賽唷~~只要有練就會持續進步~ 11/29 08:52
10F：→ Ruingirl:恭喜完賽!!~~有按摩好幸福呀!~~^_^ 11/29 09:58
11F：推 PILICATCAT:恭喜完賽!有練習就會感覺一定沒問題的! 11/29 10:19
12F：推 ddli999:恭喜完賽^^ 難得大會有按摩我卻沒享受到>< 11/29 15:21
13F：→ ddli999:我一心只想吃海產粥@@希望下次還有按摩^^一定要來馬一下~ 11/29 15:22
14F：推 ohohtree:推~ 我也是第一次完賽 哈哈 我的初半馬 11/29 21:54
15F：推 josemora:恭喜完賽 會更進步的 11/29 23:37