作者Jochum (write or collect?)
站內Road_Running
標題[問題] 準備23K的高馬需要跑幾K的LSD
時間Sun Nov 20 17:16:13 2011
今天高雄的天氣很適合跑步,
太陽不大,還有點風.
所以我到三民家商跑LSD.
本來預計自己應該可以跑20K的.
結果才跑完14K,感覺上大腿肌肉就相當腫脹.
所以最後再從三民家商衝回健身工廠洗澡就結束訓練了.
不知道跟我昨天在跑步機上衝12K的時速有沒有關係??
反正自己對這種體能很失望.
想請教版上先進,
如果預計2月初要跑高雄馬23K,
LSD至少要拉到幾K跑到後面痛苦指數才不會飆高.
(高雄馬那個中山路橋實在讓人發抖.)
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.35.187.152
1F：→ e76628:5K... 11/20 17:41
2F：推 phylin:那就來個25k吧XDDD 11/20 18:06
3F：→ Jochum:真的要跑到25K阿???那很恐怖阿.. 11/20 18:13
4F：推 rivafann:中山路橋在很前段，影響不會很大 11/20 18:16
5F：→ ppsj:跑剛好23K就夠了 11/20 18:16
6F：推 ckHuang:總里程2/3足矣 11/20 18:33
7F：推 coolwoods:LSD前一天通常都休息要不就輕鬆跑~有練就是會進步~~ 11/20 18:36
8F：→ Jochum:請教ckHuang大,您是說LSD要跑總里程的2/3嗎??最後1/3痛苦 11/20 18:36
9F：→ coolwoods:別太失望了~~太在意距離的話~不如就跑兩個小時看看~~ 11/20 18:37
10F：→ Jochum:指數很害怕飆得很高... 11/20 18:37
11F：→ Jochum:因為自己時間的關係(平常日有時候要接小孩),星期六日才能 11/20 18:38
12F：→ coolwoods:我平常也是在三民家商or凹仔底森林公園練跑~不過都早上~ 11/20 18:38
13F：→ ckHuang:基本量是2/3 最好能到3/4 但是建議你跑個半馬看看 11/20 18:39
14F：→ Jochum:安排跑步.其實昨天飆完12K後今天大腿已經有點緊了,想說應該 11/20 18:39
15F：→ coolwoods:假日除了比賽趴趴走~就會跑柴山或中寮山~有興趣可以一起 11/20 18:39
16F：→ Jochum:沒關係,結果居然只在14K左右就中箭落馬.我在十幾年前跑過 11/20 18:40
17F：→ Jochum:一場ING半馬,可是年紀大了,感覺真的差非常多 11/20 18:40
18F：→ chromosome92:我覺得你現在就已經跑的完了 0.0 11/20 18:46
19F：推 koang:中博橋不用怕,那時剛起跑不久且旁邊還有一堆跑者和加油團 11/20 19:26
20F：→ koang:不會有啥影響,反而是後面還有一座橋在半馬後半段會吃力許多 11/20 19:27
21F：→ ckHuang:青海陸橋 那邊步兵不少 11/20 19:32
22F：推 ahliang:18K 但是最後2k很辛苦 去年經驗 11/20 21:24
23F：推 rickmain:高雄馬蠻好跑的 補給多 加油團多 不用怕~陸橋也不陡 11/20 22:34