作者okokdf (湛藍密碼)
看板Road_Running
標題[問題] 關於無氧快跑的訓練
時間Wed Nov 2 21:03:02 2011
我的速度似乎達到瓶頸了，
高中操場30分鐘可以跑13圈，
我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練
間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘，
這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦，
小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了
對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和
爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧
還是必須練習無氧。
我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次
透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。
如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力
所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？
當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都
是細細長長的，嗯～就這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.12.181
1F：推 an123456781:你們高中一圈是300m還是400m ? 11/02 21:51
2F：→ an123456781:長跑選手的重量訓練會比短跑選手來得輕一點 次數多點 11/02 21:53
3F：→ okokdf:400啊 11/02 21:53
4F：推 josemora:練跑的地點 國小只有200的話怎辦？ 我也想練間歇 11/02 22:34
5F：推 cloudstr:核心肌群不能太弱 不然腰.背挺不太起來 11/02 22:39
6F：推 zack40:我覺得邏輯有點怪,不仿參考一下,長跑運用的是均速,也是說 11/02 22:42
7F：→ zack40:到結速衝刺前,運用穩定的均速跑才不會消耗大 11/02 22:44
8F：→ zack40:而internal間歇,可以提升你的均速,也能增加你的肺活量 11/02 22:45
9F：→ zack40:interval ↑ 11/02 22:47
10F：→ okokdf:我看到的內容是 長跑後半段會缺氧 此時無氧就發揮功效 11/02 23:59
11F：→ yr:缺氧？ 11/03 00:53
12F：推 an123456781:我想原PO要說的是「氧債」吧？ 11/03 01:10
13F：→ an123456781:長距離選手的氧債問題是在於末段衝刺的時候 11/03 01:11
14F：→ an123456781:若無氧能力較佳的選手 可以克服較大的氧債 11/03 01:11
15F：→ an123456781:則在末段衝刺的速度可以拉得比較高 11/03 01:11
16F：推 uvl:我覺得量不夠~~30分/5.2K的速度已經算不快了~~ 11/03 01:30
17F：→ uvl:建議先拉到60分/12K很輕鬆跑完~~或者90分/18K後~~在開始練速度 11/03 01:31
18F：→ uvl:如果等不急或者沒時間的話~~建議跑完10圈後~~最後3圈提升30% 11/03 01:32
19F：→ uvl:的速度~~每天練~~稱個1個月~~13圈應該可以輕鬆跑進25分內 11/03 01:33
20F：→ uvl:不然以現在的耐力去練間歇~~你會沒力練到最後~~ 11/03 01:34