作者PILICATCAT (風太)
看板Road_Running
標題[問題] 如何跑快一點?
時間Thu Oct 27 17:28:44 2011
常常看大板上前輩分享 要跑的快又穩需要強調跑步"步頻"
也需要利用假日時間多練習LSD
小弟測試了不少次，跑步前和跑後前5分鐘左右測試
1分鐘約175~185步左右
如果以這樣來計算，步伐如果都不加大，那可能1小時前後距離會"差不多"
(因為平常通常花1小時練習，所以先用1小時舉例)
這幾天有嘗試步伐加大一些，可能天氣關係不會太喘，
感覺平常里程可以少花2分鐘左右結束
但是感覺膝蓋蠻傷的.....
如果想將1小時(約10K，老實說我也不知道距離..至少能保證有10K = =)
(本身沒測量工具...這裡是鄉下道路...網路上也難測)
才可跑完的速度提升到50分內應該怎調整好呢?
如果要強調步伐多些感覺好傷小腿(雖然是以大腿帶動)，但是之前看步伐統計175~185算是
正常吧!?不知道各位前輩1分鐘步伐約幾步呢?
如果要提升點速度是要增加跨大距離好還是再提高步伐好呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.186.232
1F：→ criky:增加步頻吧~~先求距離/訓練量，再求速度 10/27 17:35
2F：推 radi035:兩者都需要.....但是要先求穩 10/27 18:13
3F：推 ckHuang:對~先求穩! 夠穩的話其實速度可以一直維持不掉 10/27 21:08
4F：推 josemora:我也想問..星期一到六 跑3天 一天10k約1H 星期日LSD 10/27 21:28
5F：→ josemora:大概都到27k花2h30左右 可是速度都拉不起來= =... 10/27 21:29
6F：→ josemora:而且到24k喝水休息後 都再起不能..勉強再跑後也跑不久 10/27 21:31
7F：→ josemora:要怎麼加強 10/27 21:31
8F：→ josemora:更正一下星期日是2h40左右 10/27 21:32
9F：推 josemora:距離我是用手機gps+app 和地上自行車道的里程噴漆量的 10/27 21:35
10F：推 liorio:穩是什麼意思??? @@ 指速度不降還是指距離量??? 10/27 22:37
11F：→ ckHuang:穩=接近均速。 很多人只看總時間，其實每段速度都差很多 10/27 22:45
12F：→ ckHuang:跑起來就容易累 10/27 22:46
13F：推 koang:給J大,那練習量維持多久了? 10/27 23:07
14F：推 koang:若超過一個月,我可以給幾個方向試試看 10/27 23:09
15F：→ koang:1.後段加速 2.直線加速 3.改變每次練習距離 10/27 23:10
16F：推 koang:我周量50k 但12k還是能跑進55分內 試著每次練跑都當作燃燒 10/27 23:13
17F：→ koang:小宇宙吧 10/27 23:13
18F：推 josemora:這練習量是在大概這兩個月左右..都卡著這時間距離 10/27 23:20
19F：→ josemora:感謝K大 這星期日初半馬完 我會試著您的建議練習 10/27 23:20
20F：推 koang:不會~ 若想知道更具體,可以再問我,或者naxy大 10/27 23:23
21F：推 jaysuzuki:我也想每次都燃燒小宇宙，不過像Runner's world排的課表 10/28 00:11
22F：→ jaysuzuki:easy run佔很多耶，如何取捨? 10/28 00:11
23F：→ PILICATCAT:小弟假日最長只跑2小時，因為1個人跑太久會很沒動力... 10/28 08:40
24F：→ PILICATCAT:有測試過 和平常練習速度差不多，應該算有穩定到..之後 10/28 08:40
25F：→ PILICATCAT:缺水就會腳步變慢了，因為通常只攜帶1瓶利樂包舒跑就從 10/28 08:42
26F：→ PILICATCAT:家裡跑出去了..還有步頻還能提高多少，感覺190是極限了 10/28 08:44
27F：→ PILICATCAT:如果硬要提升，步伐會明顯變小，跑起來會有點吃力 10/28 08:44