作者arielyen (123)
看板Road_Running
標題[問題] 超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教
時間Wed Oct 26 00:56:31 2011
小弟從小就愛運動
工作後也維持一週至少運動三次
但主要是健身為主,偶爾打籃球
跑步的話一星期兩次最多,一次6~8km,路跑沒有特別研究
之前在健身房跑步機測8km約42分鐘可以跑完
前陣子朋友約跑今年12月富邦半馬
想說挑戰看看
尤其看到上一篇熱血鐵人youtube
這一兩個月超認真研究路跑
最近兩三個禮拜開始紀錄,但應該超不準的
(二)操場外圍(聽說有460m?)25圈=11.5km,約1HR
*改變跑法(加快步頻)
(六)週末回家跑4號公園8圈(我老爸說一圈有1.5km)=12km,也是約1HR
*買了asics頂級慢跑鞋!!以前都隨便穿雙nike慢跑鞋
*脫掉護膝(看板上說沒傷不用戴,以前想說有戴有BOBI)
(二)今天,就在剛剛用google規劃一段路線從竹北原燒開始跑到高鐵來回約15km,回程經過
台大竹北分校操場再跑15圈=6km,總共21km,手錶計時1hr37min
新手蠢問題來了,麻煩高手們能給我建議
1.
朋友說下禮拜的太魯閣"全馬"有缺問我要不要去,我很怕會爆炸,但現下實在很熱血很
想跑,請問我要參加的話還需要做什麼練習?我知道很趕,我打算到下禮拜比賽前再跑個兩
次,週末30km,然後過幾天輕鬆跑10km這樣?
2.
看blureye版友分享的影片又再度熱血(好容易充血),我也想帶DV邊跑邊錄,但總不能一
路拿著吧,該怎麼把它綁在身上不會晃之類?不然手一定酸死到最後把DV丟在路邊
3.
google map所測的距離到底準不準呢?我很怕被豪洨,錯估形勢,其實根本沒跑到要跑的
距離
4.
平常大概跑到8k時左膝開始感到卡卡的,今天跑到18k左右兩膝都會,然後稍微改變跑法
,讓小腿吃較多力,情況確實改善,但跑完小腿滿酸的,請問這樣訓練正確嗎,因為我怕到時
全馬還沒跑完小腿就爆了
感謝看完~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.38.227
1F：→ snngy:這練習量跑全馬太勉強.應該能完走,但之後韌帶發炎程度難保證 10/26 01:07
2F：→ qsman:等你練習的里程超過35km再考慮全馬會比較保險 10/26 01:13
3F：推 catyun:想衝就衝吧，五小時應該能完跑/走，1:37還蠻快，應不到21k 10/26 01:14
4F：→ phylin:練習半馬破百(<1:40) 哪叫新手QQ 10/26 01:16
5F：推 sylviehsiang:太馬好像有上坡？此外，我覺得你待會睡醒看看狀況再 10/26 01:57
6F：推 radi035:21KM 1小時37...恩 這非常暴力了 全馬應該有3小時40實力 10/26 01:59
7F：推 sylviehsiang:應該不到半馬，沒道理初半馬pace5完全沒降 10/26 02:01
8F：推 radi035:1小時37分 均速都快13了 PACE應該是4分37秒附近 很威 10/26 02:04
9F：推 edgarfox:強烈建議要練跑到35km以上再報全馬...不然自己會很難過的 10/26 02:26
10F：→ TerryLinTW:8K/42mins->11.5K/60mins->12K/60mins->21K/97mins 10/26 08:47
11F：→ TerryLinTW:進步的幅度也太快了吧orz 10/26 08:48
12F：→ TerryLinTW:21K pace 4:37 比 12K pace 5:00 還快 orz 10/26 08:55
13F：推 zack40:超級新星同學，儘管跑吧!也練一下快走,應該輕鬆完賽! 10/26 09:03
14F：→ zack40:而且半馬97分的速度,全馬應該可以配5MIN/KM=speed 12! 10/26 09:10
15F：推 ringyoung200:屌 10/26 09:10
16F：→ TerryLinTW:剛剛google map竹北原燒到新竹高鐵,單趟大概4.8K~5.5K 10/26 09:39
17F：→ TerryLinTW:請問原PO的路線是... 10/26 09:40
18F：→ netx1209:可以得獎了~沒練跑~可以跑到21K 1:37 真是歡樂 10/26 09:44
19F：→ netx1209:兩個星期 你要LSD30K兩次~太馬可能也不用跑了 10/26 09:46
20F：推 gichin:這樣的成績好羨慕啊@@ 不知道甚麼時候才能達成 10/26 11:00
21F：推 agbr2:天生好體能!我不知道要練多久 10/26 12:41
22F：→ S522:好強，之前參加富邦半馬在有練的狀態下我才跑1時41分...... 10/26 12:59
23F：推 jason12308:這根就本就萬中選一的練武奇材..XDDDDDD 10/26 15:03
24F：推 matsuilin:1:37好強!我從初半馬至今跑了5~6次21K都只2:10左右(泣) 10/26 15:55
25F：→ nenb:半馬1:37可以跑全馬，但成績不保証 跟有沒有練30km以上有關 10/26 19:56
26F：推 samuely:11.5K 1H 21K不太可能97分鐘完成 中間還只跑過一次~~ 10/26 21:38
27F：→ samuely:距離應該有問題 10/26 21:38
28F：→ ckHuang:要看有沒有停錶..... 10/26 22:28
29F：推 josemora:練武奇才真多 10/26 22:30
30F：推 bbrret:其實原偏前面有附註說應該超不準的了...還是推一個XD 10/26 22:33
31F：推 KobeNi:四號公園不到1.5KM吧~我朋友量過大約1.2~1.3 10/27 08:46