作者snngy (長的不帥 很抱歉)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 3000M跑步怎麼訓練?
時間Mon Oct 24 00:37:44 2011
※ 引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 跑的時候呼吸全程要吸~吸~吐~嗎?
: 因為我發現我如果一直拘泥於吸~吸~吐~到最後就是慢下來了
關於呼吸 我個人的心得
吐氣後多少都會還有一些空氣留在肺部,
(用力吐氣後仍餘留在肺內的空氣容量,生理學稱為肺餘容積)
如果你讓留在肺部的空氣愈多, 那你可以吸進的新鮮空氣就愈少
氧氣交換的效率就會低落.
有許多人在運動中,喘得時候都急著吸氣,
然後反而愈來愈喘,接著很快就爆掉了.
我覺得其實跟游泳一樣, 意識性的吐氣 比吸氣更重要
吐氣的拍數應該要比吸氣來得長一些.
因為在用力吐氣後, 肺部成負壓時, 之後吸氣過程是很快的
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◆ From: 111.250.7.224
1F：推 paramore:這也可以解釋為什麼要用鼻子吸氣 嘴巴吐氣 10/24 00:50
2F：→ paramore:鼻子吸得比較緩和 嘴巴吐得快 10/24 00:51
3F：推 coolwoods:推~~很有道理~學到一課~ 10/24 09:09
4F：推 yuaniming:有道理耶~ 10/24 09:43
5F：推 jaysuzuki:推 10/24 11:53
6F：→ trusti:可是我都是嘴巴吸嘴巴吐,我覺得這樣比較舒服 10/24 15:04
7F：推 jaysuzuki:跑快的話鼻子不夠用，不然跑慢其實沒差 10/24 17:40
8F：推 sunbiba:讚喔..下次跑的時候來試試 10/24 17:58
9F：推 asoshi:今天試的時候大力吐氣 感覺沒有以前那麼喘 10/24 22:40
10F：推 desamber:嘴巴吸氣跑3k還行，跑10k你就會感覺喉嚨被撕裂一般 10/24 23:13