作者lfish84 (lfish)
看板Road_Running
標題[問題] 只要沒受傷就可以天天連續跑步嗎?
時間Tue Sep 27 21:09:40 2011
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很多建議跑一休一或跑三休一都是為了怕受傷
請問像我初學者剛開始跑步不到兩週
只要不受傷的話
可以天天跑嗎??
因為我現在每天跑步都只跑5公里約30分鐘
週日想說是來休息一下好了
就只跑2公里
結果昨天跑起來就覺得好累體力下降好多
只跑了20分鐘就投降了
到今天才又跑5公里
這是不是因為休息日沒好好跑導致體力衰退的緣故呢?
還是心理上的怠惰呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.123.62
1F：推 josemora:還是要休息吧 萬一受傷不就哭哭了... 09/27 21:18
2F：→ josemora:休息也是訓練中很重要的一環 09/27 21:19
可是休息後的隔天都跑不動，嗚嗚嗚
※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.123.62 (09/27 21:22)
3F：推 shoga:五千半小時還好，天天跑沒問題，一萬就不太ok了 09/27 21:24
4F：→ lfish84:嗯~感謝指導，這樣子我就放心了，我都有確實暖身跟拉筋^^ 09/27 21:26
5F：推 ruthenium:我覺得因素很多，太勞累、天氣熱都有可能。 09/27 21:50
6F：推 radi035:這樣跑會進步嗎? 運動不是要操死自己 09/27 21:53
7F：→ radi035:如果強度對你來說很低就可以天天動 09/27 21:54
8F：→ radi035:對一個能跑20KM+的人 他天天低強度跑5KM當然不會累積疲勞 09/27 21:54
9F：→ hitsukix:就因為初學 更要注意休息 有的傷是累積性的 不能大意 09/27 21:59
10F：推 potgtox2:請用姿勢跑法唷，會輕鬆多 09/27 22:31
11F：推 d0gking:周休一日可以讓你安心一點。但重點是天天五千對你是輕鬆還 09/27 22:50
12F：→ d0gking:是太操。如果五千跑完可以馬上在路邊吃完一個便當，算是輕 09/27 22:51
13F：→ d0gking:鬆的。初學者最保險的方式是一周三至四天，每一周比前一周 09/27 22:52
14F：→ d0gking:增量不超過10%，盡可能用輕鬆的慢速跑。這樣進步慢但安全 09/27 22:54
15F：→ d0gking:37歲的大嬸生完小孩全馬2:22，練長跑但求不受傷，40歲前都 09/27 22:55
16F：→ d0gking:有機會進步 09/27 22:55
17F：推 ccca:週休一日以上最好。 09/27 23:17
18F：推 nnf:我也是新手 我是跑一天長跑一天短 目前還沒什麼問題@@ 09/27 23:32
19F：推 nenb:強度低可以天天，但週休1~2比較好，可以為自己充電 09/28 00:00
20F：推 wubai32:休息一天 隔天跑步應該會更輕鬆吧 怎麼會更累 = =a 09/28 19:30
21F：→ royam:通常比賽前都會安排兩天完全休息來達到最佳狀態去跑， 09/28 19:40
22F：→ royam:你休息了一天再跑，結果卻跑不動才是很奇怪 09/28 19:41
23F：推 resbe:我是屬於睡飽跑步就不累的型 有隔天休息 再跑 也OK 不覺得累 09/29 00:07
24F：→ resbe:會不會是休息後的身體反映?展現疲累 告訴您 運動強度大 09/29 00:08
25F：→ resbe:就跟跑完 肌肉會痠痛 這樣? 09/29 00:08
26F：推 josemora:疲勞累積？ 09/29 00:31
27F：推 liinlisa:現在都跑一休一 一方面適度休息另外是好多事阿 :'( 09/29 07:42
28F：推 jaysuzuki:37歲全馬2:22?? 真的假的，太威了吧，是半馬吧... 09/29 07:48
29F：推 wubai32:我覺得心理因素比較大 休息一天跑步應該會更輕鬆 09/29 22:23