作者pezvolante (請輾過我)
站內Road_Running
標題[問題] 該練速度還是練距離？
時間Fri Sep 23 08:57:56 2011
從七月底跑到現在快兩個月了，從400公尺進步到7 mile（11200公尺）
本來覺得報名了半馬只是去陪公子跑步的，現在才逐漸看到完跑的希望
但是我跑步的速度很慢，
練跑的公園一大圈是1 mile，有一個小小的土丘，地面是水泥或混擬土（分不出來）
我身上沒有帶水，但經過車子的時候可能會停下來喝水和補充電解質
這樣子跑完7 mile的速度是一小時半
心跳一直都維持在最大心跳的82-85％左右
而且我的心跳上升速度很快，熱完身（走一小圈+拉筋）後跑不到500公尺，
心跳就已經達到75-80％的範圍了
此後只能注意維持不要讓它爬太高以免一下子就乳酸堆積
除非慢下來用走的，不然心跳不會降下來
請問我該開始練速度嗎？還是就繼續這樣然後把距離拉長，時間久了速度自然增加？
我跑半馬的目標只有完賽，跑步的目的也只有健康減重不受傷
請版友不吝提供建議，謝謝 ：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 98.151.55.44
1F：→ criky:目標完賽就練距離 09/23 09:24
2F：推 QUIBECK:距離 09/23 10:19
3F：推 aoopz:先練距離,肌力不足,不會有速度 09/23 11:14
4F：→ hitsukix:只是健康減重不受傷的話 練距離就好 09/23 11:28
5F：推 timlin1989:你覺得哪樣較重要就去練他，不過隨時要多注意腳的健康 09/23 11:47
6F：→ timlin1989:不過我也覺得練距離比較有幫助...先有距離才能有速度阿 09/23 11:48
7F：推 cloudstr:強練速度 = 受傷 09/23 12:59
8F：推 phylin:大多mile 不是很習慣XDDD 09/23 14:08
9F：→ phylin:太 09/23 14:08
10F：→ netx1209:速度練出來了 沒辦法完賽 還不是白練 09/23 14:44