作者charliehome ()
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標題[問題] 股四頭肌訓練方式
時間Fri Sep 23 08:43:11 2011
之前爬文兼請教跑友
可以用上半身靠牆，想像坐椅子，事實是騰空的方式進行
類似ｈ這種姿勢（左邊是牆壁）
試過幾次真的對訓練股四頭肌很有幫助
想請教
這種動作一次要作多久，一天要作幾次？
（還是想到就做，做多久算多久）
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.153.186
1F：→ Jochum:作到力竭..y 09/23 08:48
2F：推 con888168:我個人是先做1分鐘左右，先習慣一段日子在逐漸加秒數 09/23 09:31
3F：→ con888168:有聽過之前國術社學長說過，持續每天做，腿力會爆增... 09/23 09:32
4F：→ con888168:一天先一次試試嚕! 加油~ 09/23 09:33
5F：推 Belphe:肩膀要完全貼壁喔 一組一分鐘 做四組 09/23 11:33
6F：→ charliehome:謝謝樓上們各位達人建議 09/23 21:10
7F：推 fjula:這組動作算是最不傷膝蓋的練法^^ 09/23 22:10
8F：推 sowill:想請問要蹲多低阿? 09/23 22:43
9F：推 Jochum:我剛剛蹲到大腿與地面平行,40秒就已經很累了..能蹲1min應該 09/23 22:48
10F：→ Jochum:很厲害了..我自認自己腿力不太差 09/23 22:48
11F：→ Jochum:熊熊沒看到是charlie大發文,最近高雄都沒有路跑活動好悶阿 09/23 22:50
12F：→ Jochum:最近如何阿??我的腿傷好了,有種打斷手骨顛鬥勇的感覺耶 09/23 22:51
13F：推 radi035:做到沒力為止...目前不負重半蹲3MIN 負重半蹲2MIN極限 09/23 22:52
14F：→ ckHuang:我都蹲12MIN.... 09/23 22:53
15F：→ radi035:樓上超人等級XD...... 09/23 22:54
16F：推 Jochum:樓上也很強阿.. 09/23 22:59
17F：推 radi035:不過我一周只練1-2次 我想要肌肉好好修復再弄壞它 09/23 23:01
18F：→ charliehome:J大，10月底有旗津半馬阿，我現在正在練耶 09/23 23:02
19F：推 Jochum:charlie大,你報了嗎?? 09/23 23:11
20F：→ charliehome:和同事揪團報了 09/23 23:35
21F：→ charliehome:前些日子增加里程太快，膝蓋有點受傷，這陣子在休息 09/23 23:36
22F：→ pscnet:瑜珈也有做這個姿勢,椅子式,好累,完全要用大腿前側控制 09/24 19:32
23F：→ pscnet:核心肌肉群收攝能力 09/24 19:33
24F：→ pscnet:我們練習時還不能靠牆,要用丹田大腿前側停留姿勢.. 09/24 19:34