作者paramore (帕拉摩爾)
站內Road_Running
標題Re: [問題] [姿勢]改成前足著地後-小腿肚痛到要冰敷
時間Mon Sep 19 00:27:25 2011
不好意思請問一下
姿勢跑是不是因為用前腳掌著地
所以這個緩衝動作需要用到的小腿力比起腳跟著地是多了一點?
最近也有在慢慢改進 不知道是太過刻意還怎樣 小腿實在爆酸...
還是說單純身體稍微往前傾
把重心往前移讓前腳負擔多一點重量就可以呢?
不然穿著鞋跑不刻意踮一下實在難以感受到前腳先碰到地的觸感orz
※ 引述《nenb (油跑跑)》之銘言：
: 今年約三月開始看了姿勢跑法之後就開始注意自己的跑姿
: 因為那時還滿常用跑步機跑步的，剛好就在看了之後試著用赤腳跑看看
: 一開始最痛苦的還不是小腿酸痛，而是跑沒多久腳底板就因為磨擦生熱不太舒服
: 不過還是試著赤腳跑完3公里的距離，剛跑完的當下小腿真的滿酸的，隔天再跑時
: 很明顯感受到緊緊的感覺。
: 之後再跑個一、兩次之後就比較不酸了，可能是小腿的肌力慢慢變強的關係
: 但赤腳磨擦生熱讓我不敢在外面赤腳跑，於是買了五指鞋當做模擬赤腳的練習
: 當然也就是所謂前腳掌著地的方式
: 也許是因為之前未看書時，本來的跑步姿勢就是接近全腳掌到前腳掌著地的關係
: 適應的滿快的，也用了五指鞋跑了三次全馬，但後兩次有跑到腳底板很熱且後半段
: 爆掉，之後的比賽都還是穿一般的跑鞋了
: 但這幾次的五指鞋跑對我是有幫助的
: 現在除非做比較高強度的速度跑或是超馬以上的距離，小腿酸的感覺只有一點點。
: 且我覺得最大的好處是比較不傷膝蓋，另外就是大腿四頭肌的部分不像以前跑完
: 全馬會肌肉酸痛。
: 所以結論就是：循序漸進慢慢去習慣它，久了小腿肌肉更強了就不會酸了。
: ※ 引述《acker (◢一緊張就脫褲子)》之銘言：
: : 開始長跑到現在約4年
: : 一值以來都是腳後跟著地
: : 幾次全馬都是4:05~4:45左右完成
: : 看了一本跑步的書以後
: : 嘗試改成"姿勢跑法"...就是「前足著地」
: : 改變後最大的差異就是
: : 優: 跑的更快、相同速度感覺心肺更輕鬆
: : 缺: 跑完以後小腿肚痛到要冰敷、需休息3~5天才會完全不痛
: : 請問有人有跟我一樣的情況嗎
: : 不知道如何改善小腿肌肉疼痛問題
: : 改姿勢之前跑過一萬次從來沒有小腿會酸痛過
: : PS 我是瘦子 178/61
: : 穿短褲時曾被嘲笑過小腿看起來像小兒麻痺的腳
: : 跪求有經驗的跑者提供解決方法
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◆ From: 140.112.230.173
1F：推 Thorhkhs:我的理解是不要完全用腳跟著地，但也不要完全用前腳。這 09/19 00:29
2F：→ Thorhkhs:樣跑輕鬆很多，膝蓋不會感到不適，小腿也沒異樣 09/19 00:29
3F：→ paramore:所以只要盡量不將重量完全放到腳跟即可? 09/19 00:39
4F：→ paramore:昨天跑完小腿爆炸... 結果今天休兵 冏 09/19 00:40
5F：推 rickmain:小腿會痠可能是肌耐力不夠,或是著地時有掂起腳掌,還有向 09/19 00:45
6F：→ rickmain:前跑時是不是有"蹬地"的動作都會讓小腿吃很多力.. 09/19 00:45