作者cutecc (開心)
看板Road_Running
標題[問題] 如何跑得久
時間Thu Sep 8 10:01:05 2011
目前人在紐約
住的離中央公園很近
每天看到超多人在跑步
覺得不去跑好像對不起自己
決定每個禮拜一定要去跑個三次才是
我剛剛有爬文
看到一些初學者的分享
我似乎又比他們弱很多
我是一個平常都不運動的女生
要說真的跟運動牽扯上勉強也只能說是很會走路而已
小時候虧我還是田徑隊的沒想到老了卻完全不行了
我第一天去跑
跑下坡
跑了6分鐘就不行了
第二天跑操場
撐到5分鐘又不行了
這兩天我都跑很慢喔
5分鐘那次跑了約700公尺
後來我回來查了一下
說要調整呼吸
三下吸三下吐
結果跑了600公尺就又不行了更短
該怎麼辦
我跑步身體一點都不累
但就是跑一下就快喘不過氣了
請各位大大指點我一下好嗎
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 108.27.90.160
1F：推 criky:很會走路的話就先快走吧，我是2吸2吐，喘不過氣就是跑太快了 09/08 10:04
2F：→ edwinfan:我目前的紀錄是兩馬，每週末也會有一次>20公里的LSD，但 09/08 10:07
3F：→ edwinfan:我三年前開始練跑也是從500m開始跑起，「按表操課，循序 09/08 10:09
4F：推 banckman:太久沒運動 心肺和肌肉都還沒適應吧!! 持續下去 加油!!! 09/08 10:09
5F：→ edwinfan:漸進」是我能給你的建議，加油! 09/08 10:10
6F：推 eoed:一直跑不要弄傷自己就會進步啦 09/08 11:11
7F：推 Howard2:好奇去了國外就會想要跑步 國內運動風氣真的這麼差嗎 09/08 11:44
8F：推 Fernandeo:課長島耕作外派紐約的時候也有提到這點，似乎女生方面差 09/08 12:52
9F：→ Fernandeo:異比較大... 09/08 12:53
10F：推 redface:700m/5min其實可以再慢 真的慢到受不了就跑一圈走一圈吧 09/08 12:56
11F：→ a031rex:我是2吸1吐 3的話感覺高手比較適用XD 09/08 13:02
12F：→ dada0818:我有時慢到1分鐘100m.... 09/08 13:08
13F：→ trusti:國內設施不好阿,我在青年公園跑都要閃一堆阿嬤阿伯,常要停 09/08 15:35
14F：→ trusti:下來,怎麼不用一個跑步專用道咧 09/08 15:36
15F：→ trusti:有時候運動風氣跟周遭環境有很大的關係吧 09/08 15:37
16F：→ away01231259:難道 有了跑步專用道 就不用閃阿嬤阿伯嗎XDD 09/08 15:52
17F：→ trusti:我去過大安森林園跑過,蠻羨慕有跑道的,閃的機會變少很多 09/08 17:16
18F：→ trusti:還蠻羨慕住在附近的 09/08 17:17
19F：推 Cadi:試試"走->走跑->跑"的順序，第一週先"快走30'"，第二週跑走 09/08 20:07
20F：→ Cadi:交替、各5'(每次運動30')，每週拉長跑步時間 (5'->10'->15'.. 09/08 20:09
21F：→ Cadi:最後就可以一次跑二、三十分鐘了~ 09/08 20:11
22F：→ Cadi:"走跑"要"快快的走、慢慢的跑"，兩者之間的速度不要差太大 09/08 20:13
23F：推 rpmchaser:我最近在鼓勵我姊跑步 她都覺得操場4圈都很累 不可能連 09/08 20:16
24F：→ rpmchaser:跑30分鐘 09/08 20:17
25F：→ rpmchaser:結果我帶她用9分鐘一公里的速度 09/08 20:18
26F：→ rpmchaser: 09/08 20:19
27F：→ darthv:跑太快 09/08 22:41
28F：推 peterwu4:新手剛開始都是這個樣子的，唯一解就有耐心、慢慢跑 09/09 08:31
29F：推 peterwu4:一開始時，身上的肌肝糖貯量很少、粒腺體數量大小也很少 09/09 08:34
30F：→ peterwu4:很小，這些都是透過練習，讓身體漸漸的去適應和累積的 09/09 08:36
31F：→ phylin:trusti版友可以去跑河濱啊 從天橋那邊過去就好了 09/09 12:27
32F：→ trusti:那邊河濱我看它在翻修,封住路口了阿. 09/09 16:27
33F：推 jediko:因為國外比較無聊XD~運動風氣比較盛 09/09 19:52