作者nenb (油跑跑)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 連馬的調整?
時間Wed Sep 7 21:32:19 2011
今年上半為止連馬也滿多的，就來分享一下吧
基本上我都把連馬當LSD的練習，所以也不會特別盡全力一定要跑記錄
山路馬扣除外，平地馬盡量維特在四小時左右，有一場國道馬是唯一設定要破PB的
不過最後還是因為太熱加上自己練不夠，最後爆掉
星期日 比賽
星期一 休息-今年的連馬隔天一定休息，雖然有時腳根本沒感覺，但就是不跑
星期二
星期三
星期四
星期五
以上四天上班日，大致上都跑個3~4天。星期五會輕鬆跑維持比賽的感覺
距離的話，我其實都很偷懶，而且都是在跑步機上跑的，約6~7km/每次
時間約40~45分鐘
星期六 休息-比較遠的地方比賽就是移動日，近的話隔天早上直接到會場
這樣算一算一週練習總量約 42+7*(3 or 4) =63~70KM左右
大概算是維持跑馬拉松體能的練習量
以下是我今年的參賽歷史
1/16 金門馬
1/23 台南古都馬
1/30 淡水馬
2/3 台南拜年馬(超馬54.3k)
2/13 阿里港馬
2/20 高雄馬
2/27 東京馬
3/6 萬金石馬
3/20 國道馬
---------------從古都馬到國道馬都是3:52~4:00間(超馬除外)
3/27 蘆竹越野馬(1st五趾鞋跑馬)
4/3 綠島馬
4/10 三重馬(2nd五趾鞋跑馬)
4/17 葫蘆墩馬
4/24 八卦山台地馬(3rd五趾鞋跑馬)
5/8 金城桐花馬
5/15 永和山馬拉松
5/28 南橫100KM超馬
7/16 星光馬
-------------從3/27後就沒有跑進4小時過了 冏
基本上都是週週馬，偶爾中間有一週沒跑
ps 從10月開始要一直連馬到12月結束
※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言：
: 在板上搜尋後 文章不多
: 小弟之前都是一個月到兩個月才跑一場
: 今年十月以後比賽很多 看了時間表 發現應該會有四週~六週是週週一馬
: 我自己的習慣是賽前三天和跑後二天要休息
: 如果套用這模式 那四~六週的平時就只剩禮拜三這天小跑一下而已
: 想請問有連馬經驗的跑友在週間是如何調整的呢? 體力恢復狀況又是如何?
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◆ From: 1.169.187.70
※ 編輯: nenb 來自: 1.169.187.70 (09/07 21:33)
1F：推 jason12308:啊……學生沒辦法負擔啊XDDDDDDDDDD 09/07 21:44
2F：推 northkk: 啊....體力太差沒辦法負擔啊XDDDDDD 09/07 21:55
3F：推 regeirk:阿娘微 好強~ 09/07 21:57
4F：推 cyr1216:推一下 未免也跑太多場了 09/07 21:57
5F：推 chi7580:好強～～～不過我想知道用五指鞋跑完全馬的感覺怎樣？ 09/07 22:38
6F：→ nenb:五趾鞋跑完全馬，第一次很爽，第二、三次都爆掉了 腳有點痛 09/07 22:40
7F：→ nenb:練不夠的話，不建議穿五趾鞋跑全馬。 09/07 22:41
8F：推 ppsj:太強大了 09/07 23:02
9F：推 zack40:很操也!以賽代訓!! 09/07 23:39
10F：推 naxy:@@ 10月連馬到12月~好強!佩服~ 09/07 23:56
11F：推 bbrret:有在上班也沒辦法負擔... 09/08 00:04
12F：推 financier:阿傑...你太強囉.........阿顯 09/08 00:23
13F：推 merice:阿傑~真的好強~~~~加油~ 09/08 00:31
14F：推 josemora:這腿.....好強 09/08 00:50
15F：推 coolwoods:現在週週100k也很強~ 09/08 06:23