作者Pringles0309 (純喫茶也中標...崩潰...)
站內Road_Running
標題Re: [問題] 如何短期加強1200的速度
時間Tue Sep 6 21:17:35 2011
※ 引述《Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)》之銘言：
: 原PO性別：女
: 老實說約二週後要去參加某局的體測
: 因為沒有特別練過1200
: 平常就是4KM/30min速度在慢跑
: 想請問版上先進如果要短期內將1200的速度提升至約6分左右的話
: 那我是否應該要選擇練間歇？
: 一天早晚練兩次是否可行？
: 感謝各位^^
如果此篇文章po在這不適合 我會刪文 抱歉打擾了
板上的各位前輩好....
因為爬文剛好爬到這篇..又是我的問題 所以直接拿來借標題了><
我是小弟...今年一樣參加考試
測的是1200公尺 5分50秒 (男性)
因為我是一個胖子>< (170 / 90)
加上之前很少在運動
所以一開始起初練的時候很吃力 甚至連半圈都跑不到
有搜尋過這裡的文章 以及fit版的文章 也有試著照做了
可是 我還是撐不過兩圈
最多就是能夠跑兩圈 氣就換不過來了 腳踝也是酸到跑不下去
並且平均一圈大概是2分20秒吧
常看到文章說撞牆期 難道我的牆這麼短嗎><
想請問一下 我也有暖身 也有做整理運動
可是為什麼腳踝的地方還是會酸><?
是肌肉太嫩的關係嗎....
只跑兩圈就沒力
請教一下前輩要怎樣才能改進><
目前距離考試大概還有一個月
求助............qq
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.225.197.86
1F：→ jht:TRA!! =____= 請問您是車輛機械還機檢? 09/06 21:26
2F：→ jht:說真的,早在年初報名時知道要加考1.2k,您就該先減重並練跑了. 09/06 21:29
3F：→ jht:在下覺得以您目前狀況,一個月內要進規格,跟阿婆生孩子一樣. 09/06 21:33
4F：→ Pringles0309:車輛= =..... 有減重了 本來是95 現在90了= = 09/06 21:34
5F：→ Pringles0309:並且練跑就是不知道怎麼跑 有先跑一個多月了... 09/06 21:39
6F：→ jht:跑步沒捷徑.早晚去跑個一趟,先求能一次跑完1.2k,再練速度. 09/06 21:39
7F：→ Pringles0309:一直進步不大.. 現在確定有過第一階段 才想趕快改進 09/06 21:39
8F：→ Pringles0309:所以不管跑多曼~先求全程跑完嗎>< 沒氣也要撐過去@@? 09/06 21:40
9F：→ Pringles0309:推文J大我常在國考板看到你...... 09/06 21:41
10F：→ jht:安全第一,以身體能負荷的速度慢慢跑,身體有不適當然就要停止. 09/06 21:42
我現在每天的量都是..
跑兩圈 (沒氣)
走半圈
跑一圈 (又沒氣)
走一圈
跑兩圈
就是沒有辦法一次跑三圈
是出在我呼吸方式的錯誤嗎?
還是我太胖的關係><?
抑或我的跑姿錯誤= =
好想解決...
我都是用腹部用力吸氣這樣 可是跑到一半 腹部就沒力吸了= =
就改用胸部呼吸....
想知道要怎麼改進><?
練間歇 還是要做重訓@@?
打擾大家了><
※ 編輯: Pringles0309 來自: 61.225.197.86 (09/06 21:54)
11F：推 Epimenides:先試著慢慢跑 五分力這樣 看能不能跑完全程 09/06 21:56
12F：推 jason12308:1200還不用重訓+間歇啦……先能夠完跑再說 09/06 22:28
13F：推 chromosome92:哈 你跟我要考的一樣 一起加油囉! 雖然跑步是第二試 09/06 22:34
14F：→ chromosome92:但是我現在一週跑五天 習慣運動了 唸書也較有體力 09/06 22:35
15F：→ chromosome92:你可以考完開始每天慢跑45min 練一下體力 然後要測驗 09/06 22:37
16F：→ chromosome92:之前再改變練習方式跑進標準 跑步總時間先拉長吧~ 09/06 22:38
17F：推 taso5566:先練走路吧 每天走兩個小時 09/06 23:27
18F：→ taso5566:假日可以去爬山 09/06 23:28
19F：推 desamber:還要努力減肥 每少一公斤對跑步影響蠻大的 09/06 23:43
20F：→ Cadi:為什麼要用腹式呼吸呢~? 不是自然呼吸就好了嗎? ._.a 09/07 11:53
21F：→ Cadi:(不過前幾天看書剛好看到，說用腹式呼吸時要把重點放在吐氣~) 09/07 11:54
22F：→ Cadi:另外又想到，要不要試試先每天快走30分鐘，建立肌力、肺活量 09/07 16:03
23F：→ Cadi:並在快走後做一些腳踝的肌力訓練和柔軟度訓練，一週後再試跑 09/07 16:04
24F：→ Cadi:(而且會不會是你真的跑太快了？一樓說的方法可能也不錯~) 09/07 16:06
25F：→ Pringles0309:感謝大家的建議 我今天再去試試>< 09/07 16:38
26F：→ Lmkcat:老實說沒啥救了 想速成只怕你受傷 09/07 18:29
27F：→ Lmkcat:你根本不用說間歇 先看能不能撐完兩千吧 還有要減肥 09/07 18:35
28F：推 sunwarm:你等於一圈要跑 1分56秒ㄟ......老實說...很硬 09/09 00:24
29F：推 sunwarm:依你的身高體重比練漸歇 不如先把1.2跑完 然後 不會很累 09/09 00:33
30F：→ sunwarm:不然先癈的會是你的腳 我身高跟你差不多 但體重從60升到70 09/09 00:33
31F：→ sunwarm:後 我發現 腳踝就開始容易痛了 很難想像90還要催速度... 09/09 00:34
32F：→ sunwarm:會有多傷腳.... 09/09 00:34
33F：推 sunwarm:其實重要的是 是否有確實的熱身運動 09/09 01:10
34F：→ sunwarm:很多人熱身都5分鐘就草草結束了~也是影響的關鍵唷~ 09/09 01:11