# 有些話其實沒有說 其實去年初半馬太魯閣跑完過終點後 沒有跑到預期的成績 只覺得 練習了很多 放棄了很多 最後得到的 只是難過更多而已......\(〞﹌〝*)/ (後來看了大家的心得,認同:為了健康而跑,不要為了成績而跑!) # 我要跑回來 決定再跑一次試試看 太魯閣的峽谷很漂亮 聽說北海岸也很漂亮 另外這次是自己一人報名 有看到接駁車的資訊 這樣不用找住宿 (雖然要早起) 所以決定報了這場 也訂了訓練計畫 # 賽前4個月 突然覺得自己不需要練閒歇 因為太魯閣那次最主要因素並不是因為跑太慢 (跑很快的版友不要偷笑,就是你,你還笑 ("￣▽￣)-c<￣⊿￣") ) 是因為肌耐力不夠 後面沒力了所以只能慢慢跑 所以不管課表 改成把練習距離拉長 不過也只跑了6次, 1次10K, 剩下都不到5K # 賽前3個月 冬天來了 雨和寒流都來了 練了7次, 其中最長那次13K # 賽前2個月 練了4次 後3周2次腸胃炎+1次感冒 體力全沒了(．＿．) # 賽前1個月 因為之前生病 加上南港冬天的雨真的下不停 即時沒下雨也是寒流來襲 惰性和意志力大戰的結果 當然是惰性獲勝! (￣□￣|||) 很久沒跑步了 第1次練習跑4K就不行了... 沒關係 我是跑健康的不是跑成績的 不過比賽快到了 所以練習時每次練習多跑1K 加到了10K剛好是比賽前一週 # 賽前2週 上網找找看歷屆心得 一年很熱 一年風很大 一年下雨 心想: 今年會不會全部加起來給我致命一擊(￣▽￣＃)﹏﹏ #賽前1週 天氣預報看起來不錯 不會下雨 高溫最高到24度 起跑時間早 所以一定比這個低 天氣方面就只擔心會不會有大逆風了 # 比賽當天 ## 03:00 起床 啃了兩片吐司準備去搭接駁車 到了會場還蠻早的 拍拍舞台和起跑點 然後找地方坐著休息一下 旁邊休息的是一群阿兵哥和班長 都是半馬號碼布 我看當完兵就可以去跑全馬了 想當年當兵時跑3K就快掛了 現在阿兵哥都這麼強悍嗎 O_O? 不過等著等著 我肚子餓了... 肚子餓了...... 餓了!!!!!!!!! 我不是有吃吐司嗎(￣▽￣＃)﹏﹏ 現在如果吃東西等一下就要帶著那些東西跑 而且我找不到賣吃的地方 所以等一下水站還是多吃一些吧 ## 06:10 去起點 因為之前兩次路跑賽都花很多力氣在不必要的超車動作 (這次體力不多,能省則省= =) 所以想要排前面一點 只努力纘到過起點大概1分1秒左右的位置 (不過比之前好多了) 看到大會有人在發"按摩油" 不知道是做什麼的不過還是拿了 依照指示塗了大小腿和膝蓋 ## 06:30 起跑 過起點是06:31 之前詳細看了秩序冊 發現起點是在49KM處 半馬組遞減到38.5KM折返 這樣可以參考沿途每0.5K的台2線標示牌 配合手錶 可以算出自己的速度太概是多少 然後做調整 (例如說提早舉白旗放棄投降<(￣︶￣)>) 剛開始沒多久就進隧道了 雖然感覺自己跑的有點快 但是也不想要放慢 現在省下來的時間可以讓最後有緩衝 也沒有考慮到會不會前面力氣用太多後面跑不完的情況 有點在賭博的感覺 ### 出隧道 好冷... 不過有風景可以看了 邊看海邊看浪慢慢跑 另外也看到了這次的加油團 很有民俗風格 感謝他們一大清早起床來為大家加油打氣 ### 台二線44Km處 如果是49Km起跑 44Km應該是第1個水站 可是我沒有看到@@ 過了一些距離才看到 過水站後又沒多久就看到43.5KM 感覺怪怪的 ### 7.5K海綿站 想要省時間不減速的拿起海綿 不過水吸力太大 滑掉拿不起來Orz 還是不能耍帥減速拿就好 今天溫度不高 海綿降溫的效果沒有想像中大 ### 7.5K~10K 開始感覺有點累... 就在台二線的每0.5K告示牌中 一個一個慢慢的數過去 等待10K的休息點到來 ### 10K水站 預定的休息點來了 目前時間47m24s 大概和之前各個點(5K,7.5K)的平均時間都差不多 平均大概4m45s/Km 比預期的(5m/Km)快 不過身體感覺不會累到速度掉很多 所以不打算變速度 感覺是台二線的標示牌起了作用 香蕉好好吃 休息一分鐘後上路 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 過去10Km內看到的步兵數: < 5 大家都不會累的嗎..... ### 10.5K半馬折返點 信物是髮束 我問了一下這個是信物嗎? (有晶片未何不設感應點就好) 但是還和第4個發信物的工作人員跑開玩笑說我要綁在頭上跑XD 因為是路線是來回跑 所以跑到這邊 對於路線大概了解了 沿途大概就是一些小小的上上下下 來的時候開心的下坡, 回程就是痛苦的上坡 來的時候痛苦的上坡, 回程就是開心的下坡 沒有什麼風 真的是很適合慢跑的天氣 加油! 預定再跑7K(台2線45Km處)做第二次休息 ### 10.5K~14K 剛過折返點立刻被幾位跑友超車 上次太魯閣是在17K後開始放棄的 現在跟上去只是讓17K後的自己更痛苦 所以現在不要太意氣用事的跟上去 重點是跑完而不是區間速度多快 (其實我也沒辦法加快了...) ### 14K~17K 身體真的累了 這3K好遠喔... 一直在算術 如果現在休息等一下要跑多遠 10~21km這11K是要7+4 還是 6.5+4.5 還是6+5 還是5.5+5.5 雖然很想停 但是越早停後面要跑越遠越痛苦 還是努力跑到台2線45Km處 剛好是下坡 加碼到45.xKm處做第二次休息 中間有看到一些10.5K超我車的跑友 也都有趕回來 雖然累了但是好像速度沒有掉 再跑過45.5後沒多久就看到倒數3Km的牌子 才知道為什麼第1個水站在44Km和43.5Km中間不在剛剛好44Km處 因為起跑點不是在剛剛好的49Km處 應該是在48.x的地方 所以才會這樣 ### 看到遠方的隧道了 也看到了吹了1小時多海風的啦啦隊 賽前我和自己說 這次不管多累 我都要看到啦啦隊或是相機前 擠出笑容 擺動雙手做出動作 回報你們"我還ok, 謝謝你們!!" 倒數第二個啦啦隊我也這樣做 笑容+兩手比大拇哥 中間有位大哥看到我也兩手比大拇哥 看我好像還有力氣還跑出來和我give me five 我也加速給他一個give me five 拍好大力 希望他的手沒有斷掉Orz ### 進隧道 隧道好長 看不到盡頭 開始有鬼打牆的感覺了 一直期待看到出口 前面後面都沒什麼人 只能跑自己的 有1.2個家庭爸爸媽媽帶小朋友也在裡面走 小朋友跑跑跳跳在唱歌 力氣真多QQ ### 看到隧道出口了 快到終點了 一出隧道 拿出倒數1個月中有3次練習特別練的東西 "最後500m加速" 用這速度跑 有聽到旁邊很多觀眾發出"WOW!!!"的聲音 好爽XDDDDDDDDDD 不過終點前50m沒力了 恢復正常跑 順順的跑過終點... 完賽!! # 賽後 聽說以前寄物很混亂 所以跑完立刻先去拿寄物 沒什麼人所以很快就拿到了 過成績列印區也只每排大該都是0~1人 所以也很快的拿到了成績 大會成績: 1:41:16 晶片成績: 1:40:15 Ya~ 大有進步 # 賽後心理的話 雖然立刻很囂張的在FB上面寫著 "太魯閣沒有達到的,在萬金石連本帶利的跑回來! 1:40:15" 但是我知道 這次和太魯閣比起來 沒有正常的練習. 沒有規律的生活. 中間還生了3次病 Orz 賽前真的不期望成機會比太魯閣好 能在第2次半馬有這樣的成績真的很偷笑... 只希望日後能夠乖乖練習 在不確定因素少一點的情況下跑路跑活動 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 謝謝大家 --

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