作者fkwhooi13579 ()
站內Road_Running
標題[討論] 冬天跑步VS夏天跑步--熱量消耗
時間Sat Jun 26 15:03:33 2010
小弟想請問各位高手一個問題：
到底冬天跑步消耗比較多的熱量，還是夏天呢??
我的兩種想法如下：
* 冬天：
氣溫有十幾度，若逢寒流甚至九度十度，這種情況下人本來就會因為天氣冷而要一直
顫抖，體內本身就會比較快消耗能量(that's why冬天食慾、食量總比夏天大)。
這時候還跑步的話，熱量消耗==跑步消耗+本身因寒冷消耗，較夏天多。
而且跑完好像比夏天覺得更餓？
* 夏天：
氣溫動輒3X度，即使黃昏都還是有30度，又悶又濕又熱，相信大家最近跑步都有明顯
感覺到持久力明顯下降、心肺很容易跟不上肌力、一加速就狂喘、一停下來就狂滴汗...
我個人跑不到10K就已經覺得有15K的衰竭感。我的身體告訴我夏天跑步超累超耗力，
這樣意味著消耗能量遠大於冬天嗎？
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夏天到底 只是熱散不掉導致的身體感覺難受，還是真的消耗熱量很多？
身體排熱不易會消耗能量？
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◆ From: 140.112.248.224
※ 編輯: fkwhooi13579 來自: 140.112.248.224 (06/26 15:04)
1F：推 rickmain:不是都說冬天是減肥最好的季節?因為身體不會因為高溫而讓 06/26 15:06
2F：→ rickmain:體力衰竭的很快,可以運動久一點,所以我猜想熱量的消耗在 06/26 15:07
3F：→ rickmain:同樣的強度下,是與時間成正比,所以夏天這種比較撐不久的 06/26 15:07
4F：→ rickmain:天氣,讓熱量消耗可能會比較少,但水份流失是比較多... 06/26 15:08
5F：→ fkwhooi13579:所以夏天儘管累得半死，但其實就消耗熱量而言不多?! 06/26 15:09
6F：→ rickmain:細節可能要請懂的人來說,不過熱散不掉如果跟消耗熱量多會 06/26 15:12
7F：→ rickmain:劃上等號的話,那就跟有些人覺得流流汗就能有消脂減肥的邏 06/26 15:13
8F：→ rickmain:輯一樣,但是我是認為主要還是看心跳數..夏天很熱但你身體 06/26 15:14
9F：→ rickmain:的心跳數不見得比冬天感覺舒服時的數值高很多 06/26 15:15
10F：推 chemevil:心跳數受自律神經影響大~未必代表供氧需求 06/26 18:13
11F：推 carl3104:所以"冬天練體力，夏天練毅力"可以這樣說嗎? 06/26 19:20
12F：→ deo2000:呼吸 呼吸 還是呼吸 消耗氧氣才會燃燒脂肪 06/27 01:18
13F：→ deo2000:不過有些人跑很慢卻很喘，是因為氧氣利用的不好，微血管密 06/27 01:20
14F：→ deo2000:度或粒腺體數目等等有利於氧氣利用勇的條件都要長期鍛鍊才 06/27 01:22
15F：→ deo2000:會增進，沒有用就會減少 06/27 01:23
17F：→ deo2000:這是考試院請運動生理專長的教授,寫給考警消的考生看的,內 06/27 01:25
18F：→ deo2000:難易適中,介紹不少訓練的生理機轉,應該適合各位版友程度.. 06/27 01:28
19F：→ rickmain:不錯的資料~但好像沒解答到原PO熱與冷氣溫與熱量消耗關係 06/27 02:38
20F：推 reneeviolet:在相同條件下(衣著、飲食) 身體在16℃比22℃時增加約 06/27 07:35
21F：→ reneeviolet:5.7%的耗能 我最近有篇文章剛好在討論相關機制說 06/27 07:37
23F：→ fkwhooi13579:截止目前，fitness系列文+樓上各位的結論，應該是： 06/27 09:10
24F：→ fkwhooi13579:冬天跑步還是比夏天多耗熱量，而夏天覺得較冬天難受 06/27 09:13
25F：→ fkwhooi13579:純粹只因為用氧效率、呼吸散熱等問題，並沒比較耗能 06/27 09:15
26F：→ fkwhooi13579:所以，就減肥角度而言，夏天又累又沒效，完全沒好處? 06/27 09:16
27F：推 reneeviolet:樓上你的結論顯示你有做記者的潛力 XDD 06/27 09:36
28F：→ reneeviolet:熱天慢跑提升代謝率→體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪ 06/27 09:38
29F：→ reneeviolet:冷天慢跑提升代謝率→身體要暖機拉高體溫很耗能..... 06/27 09:41
30F：→ reneeviolet:影響因素：熱天食慾差不會亂吃 但 冷天易饑餓動不了腰 06/27 09:42
33F：→ reneeviolet:總結：熱天愈操愈有效 冷天愈冷愈有效 好處超級無敵多 06/27 10:25
34F：→ fkwhooi13579:那這樣說起來冷天又再操不是最有效? 06/27 11:14
35F：→ fkwhooi13579:麻煩re哥回答我一個量化後的核心問題就好： 06/27 11:19
36F：→ fkwhooi13579:同樣用均速12KM/H跑1小時，氣溫10度 vs 30度，哪個 06/27 11:20
37F：→ fkwhooi13579:消耗熱量多? 06/27 11:20
38F：→ sonico:renee是女生的名字吧 06/27 13:52
39F：推 X71:冬天跑步要特別注意膝蓋喔 06/27 16:06
40F：推 chemevil:小的認為消耗熱量無大差距 但10度維持12K比30度容易 06/27 23:13
41F：→ chemevil:理由主要是你給的12K所需能量已達500~600kcal，相較於人 06/27 23:14
42F：→ chemevil:體熱容量，是個很大的值(因此暖機效應不重要)，又，此問 06/27 23:15
43F：→ chemevil:題考慮1小時內的產熱，時間太短(BMR的變異不重要) 06/27 23:15
44F：推 marathons:夏季較適合多練間歇跑衝刺,冬季較適合多練LSD. 06/28 07:58
45F：→ marathons:至於熱量消耗,我覺得差不多,也不重要,保持常練跑較重要. 06/28 07:59
46F：→ reneeviolet:執著在"消耗熱量多寡" 整個讓我很無言耶 @@ 06/28 11:41
47F：→ reneeviolet:對於跑健康的人而言 消耗熱量是附加效益 反正資訊都提 06/28 11:43
48F：→ reneeviolet:供了 不必不才言明 相信您可自行鑑別 m(_ _)m 06/28 11:44
49F：→ reneeviolet:ps：本版最肉腳的捨我期誰 囧 建議您以他人意見為主XD 06/28 11:47
50F：推 ymit:哇~看得眼好花@@"可以用回文啊@@" 06/28 13:10
51F：→ ymit:我同意原po說的!台灣夏天一運動起來就好不舒服啊 06/28 13:11
52F：→ rickmain:其實re兄說的沒錯,我想有在習慣性慢跑的人,不是週期性跑 06/28 15:05
53F：→ rickmain:固定的時間,否則就是固定的距離....去講究那點熱量的差異 06/28 15:05
54F：→ rickmain:實在不太知道所為何事??除非是要做有效率的減肥,但著眼點 06/28 15:06
55F：→ rickmain:放在這個部分又似乎太小氣了點,除非原PO是想做學術理論性 06/28 15:06
56F：→ rickmain:的探討,否則這麼細的問題應該很多跑友都不會去想它 06/28 15:07
57F：推 HLING:rick大說的真的很對 我剛開始跑步只是想減肥 但跑到後來 06/28 21:53
58F：→ HLING:目標不知不覺變成我要跑完馬拉松 現在還沒完馬 體重已經少了 06/28 21:54
59F：→ HLING:10kg 跑馬真的是比減肥還困難許多的目標..... 06/28 21:54
60F：→ HLING:在完馬這個目標面前 減肥反而變成一個微不足道必經的過程 06/28 21:55
61F：推 ee430:大家都好專業哦我只覺得夏天跑步流好多汗很有成就感( ′-`)y 06/28 23:32
62F：推 reneeviolet:rick&fk大:很遺憾 爹娘賦予我生命時卻漏配了根搖桿 囧 06/29 00:14
63F：推 Hnana:冬天和夏天跑步的差異，小弟本人的經驗是每次夏天跑完都跟嚴 06/29 13:10
64F：→ Hnana:重脫水一樣，會有一種整個人乾掉的感覺。 06/29 13:11
65F：→ fkwhooi13579:我的確就是想問消耗熱量這個小問題而已，因為在心中 06/29 15:10
66F：→ fkwhooi13579:想了許久想不出答案想解答罷了。 06/29 15:11