※ 引述《jepp (想想可樂果~)》之銘言： : 今年的黑皮盃，是我第一次參加路跑活動，21K成續2小時5分。 : 第一次參賽只求穩穩跑完，前半段 1小時5分，後半段1小時。 : 昨天去學校操場(400m)測一次10K，從最外圈跑到最內圈，每圈換一跑道， : 跑25圈，共56分多，10K大概55分吧。 : 明年228高雄國際馬拉松，我想跑全馬，不知道會不會太不自量力。 : http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm : 裡面的 Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式，小弟有看沒有懂。 : 裡面說 (1)15km的速度，跑6-9K : (2)用80-90%的速度跑6-7K : (3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘) : 1、2、3 是一次訓練的量，還是一次練一個? : 若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。 是"或" 選一種練 只有3是反覆數趟 適合下班時間不多時練 約一小時即可完成熱身+訓練+緩和 半馬能跑2hr 全馬要完賽只要加點油練LSD即可 想像一下 半馬跑完 你應該感覺快虛脫 要拖著再跑一次...那種感覺 我覺得半馬剛好是一般跑者能量能配的剛好消耗殆盡 去換成績 可以邊跑邊去算配速 就算體能比較差 不在意成績的跑者 能量也能撐到用完 在完全虛脫前跑完 全馬不同 我在跑時都不敢催太大 深怕後面爆掉 要忍住想跑的衝動... 還有兩個月 要練起來是夠了 我建議多去跑LSD 一周一兩次 現在應該能練20K 跑前最好練到30K 感受一下 效果真的不錯 -- -- 夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ： 兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ； 水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。 故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ； 能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。 --

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