作者BurgerGod (我愛漢堡)
看板Road_Running
標題[請益] 想開始學習慢跑，幾個問題請教
時間Mon Dec 7 05:50:17 2009
我是從小沒有運動習慣的胖子，慢跑的時候連千六都很吃力。想要開始學習慢跑，不然走
長途都會喘也不是辦法……
有幾個困惑的問題想請教：
一、每次慢跑的時候，當我「開始喘之前」，小腿肌肉就會硬的超誇張。很多時候不是因
為太喘而停止，而是因為小腿完全無力舉起……，我目前一星期跑一次千六，每次都
是這樣……。
二、膝蓋有時候會痛，是因為鞋子還是姿勢的關係？我都跑PU，該去買練習鞋嗎？如果買
了，那種鞋平時走路可以穿嗎？看了說姿勢一定要有人指導，不然會受傷，有
點害怕得不償失。
三、一星期一千六這樣對我這種人來說算夠嗎？兩側的腰子有時候跑一跑會痛起來呢
先謝謝各位大大的回答。發現這裡好專業，連「初心者問題請教」都是5000起跳的Orz...
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◆ From: 140.112.214.90
1F：→ hulapig:先走路吧~~依你現在的狀況，快走就應能達到運動的效果了 12/07 07:27
2F：→ hulapig:一個星期一次不夠，建議每週至少三次，每次三十分鐘以上 12/07 07:29
3F：→ BurgerGod:可以請教快走的速率大概是多快嗎？謝謝 12/07 07:38
4F：→ BurgerGod:OK，試圖多次一點 12/07 07:38
5F：→ takelook:先快走....免得受傷 12/07 12:56
6F：推 liuting:大約5km/hr即可, 換算四百公尺操場一圈約走4.8分鐘左右 12/07 15:21
7F：→ liuting:但是最好能達到樓上說的每週三次, 每次30分鐘以上~~ 12/07 15:23
8F：→ liuting:等肌耐力, 心肺耐力都進步了再改成慢跑吧 12/07 15:26
9F：推 loveloser:你有熱身嗎? 感覺你的問題都是熱身不夠常見的症頭 12/08 12:08
10F：→ yuamjie:不知道你體重多少，如果太胖建議游泳 12/08 13:11
11F：推 MarioPuzo:先1600就好 但要持之以恆 不要連休2天以上 12/08 13:55
12F：→ BurgerGod:我跑步前都有拉筋啊，我會努力的！ 12/08 14:08
13F：→ hulapig:拉筋不是熱身，熱身就是要讓身體熱起來才算啊 12/09 00:59
14F：→ hulapig:做完伸展運動之後，先慢跑或慢走一陣子，再加到設定的速度 12/09 01:09
15F：→ hulapig:跑完之後緩和運動也不可少，可以讓你隔天較不易痠痛 12/09 01:11
16F：→ BurgerGod:喔喔原來如此，嗯嗯我會做完全套的！ 12/09 01:50