眾版友晚安!! 小妹已經有稍微爬文以及看了 不過大部分的文章都是討論1000公尺起跳的長跑 囧" 我11/13學校運動會(高中) 因為現在已經邁入高三的老人生活 根本沒什麼在運動 我們班女生特別柔弱(懶惰?) 所以每次都是我去報八百公尺 (有規定每班至少一人= = 明明社會組女生很多我們班沒一個想報 囧) 因為版上沒看到八百公尺左右的文章討論 所以直接發問 有不妥請告知! =========以下正文 我平時不算有運動習慣的人 頂多早上上學騎腳踏車(市區2公里左右不停.快踩) 然後體育課偶爾會打球 不然就只有一開始暖身操結束的300m左右暖身跑 (不過我不排斥運動這樣) 我在高一的時候八百公尺比賽跑4分08秒左右 跑完覺得自己快上天堂了= = 高二八百公尺我跑4分左右(不過前六名都是3:30以內這樣=_=) 雖然不一定要得名 然後我應該也不會拿最後(為了這個都會拼命練習) 但還是希望高中最後一年能上台領個獎 目標放在3分40秒左右能跑完 參考一下版上的文章之後 不知道八百公尺的比賽需要用間歇跑練習嗎? 因為有些版友說跑步長度不長不用練間歇跑這樣 但是總覺得每天放學跑一次八百 好像沒辦法進步 而且也很茫然(不知道在練什麼) 雖然只是八百公尺 但不知道要用什麼練習方式才能進步呢? 因為很久很久沒跑了 現在八百公尺練習 測起來才4分20秒左右= = 想請教的是:1.八百公尺要在不到一個月的時間內有進步要怎麼練習呢? (六日補習無法練習 一到五下午放學可練) 2.再來是我跑完第一圈後(400m) 會開始喘(我是吸-吸-吐-吐) 我需要做什麼調整嗎? (我鼻子容易過敏 會鼻塞..所以鼻子吸氣都吸不太到完整一口= =) 3.第二圈開始我雙腳的腳踝處會開始有點酸過頭而不舒服 就是小腿脛骨的最下方與腳踝關節處的地方 (腳掌背上去 跑步時會一直活動的地方就是了 不太會形容 囧") 這部份是我跑步姿勢不對嗎?(太小步?) 註:我女生 167/54 ================正文 part2 我每年都會被選到要跑大隊接力100公尺 速度其實不快 (拼命可以跑17秒左右 囧) 八百是早上先跑 下午才是大隊接力 有點擔心體力會這樣用掉= = 不過後來發現其實也還好(但比賽時大隊接力感覺不像練習時順暢) 練習可以放開跑 比賽感覺無法再更進一步.. 想請教的是:1.我想提升到16秒左右 不知道不到一個月時間能怎麼練習呢 2.我每次跑到一半(50m左右)就覺得無法再加速 只是同速跑完 是我哪個部份不足嗎?! 3.跟標題相符的問題..長跑跟短跑要同時練習的話OK嗎? 怎麼樣練習會比較好呢?(先練短跑部份之後接長跑部分嗎?) 4.短跑的呼吸有什麼要注意的?因為才100m 我不知道是否有影響 5.我有1kg的綁腳踝的負重物 有需要用到這種東西嗎?! 6.跑步時到底頭是要仰還是直視前方還是看地板呢? 因為我看短跑快的人頭都仰的高高的= = 長跑的話應該是直視前方吧?? 以上諸多問題希望版友能指教 如已有煩請告知! 可能漏掉沒看到. 因為八百長跑(對我來說是長跑啦 囧) 跟一百短跑文章不多..所以在此開題 謝謝版友!! --

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