作者dada0818 (dada)
站內Road_Running
標題[討論] 跑步後，膝蓋及腳踝關節麻麻的，該繼續還是調整?
時間Tue Oct 20 20:56:07 2009
大家好，第一次在板上提問，有不懂規矩得地方還請多多包涵
但是我想先說一下當潛水伕很久的心得：
我平常會上批踢踢好些運動版，
深深覺得路跑板的朋友們真是既熱心又熱情而且熱血，
只要有人提問，總會有人熱心的回答
真是個讓人感到溫暖的地方
而且慢跑對我來說，實在是個很吃力的運動（即使我已經跑了10個月了）
尤其是在一開始引擎慢慢加溫的階段
常讓我有不如歸去的念頭
可是板上的人常常都是全馬半馬的跑
真是讓我佩服到五體投地
真希望我有生之年也可以進步到可以跑完半馬的距離
我是從今天初開始跑步
一開始的目的是想提高打羽球時的體力
但因為真的很弱，
所以一開始一星期一次只能2000，3000的跑
慢慢可以增加到4000，6000
，最近嘗試增加到一次8000公尺，
因為其他天還有在打羽球及練游泳等其他運動
，怕太累，所以跑步的頻率一直維持在一周一次左右
可是每次跑完8000後，發現膝蓋和腳踝關節處都會麻麻的
之前跑6000的時候並不會有這種感覺
雖然持續約1小時慢慢的就好了，
但我想請教有經驗的各位，
我是該先縮短跑步距離？
還是大家覺得繼續下去等身體適應就會好了？
性別：女
身高：159
體重：49
每周跑步天數：1-2天（其餘3天打羽球，1-2天游泳）
每次跑步距離或時間：從1月2000公尺，慢慢增加到4000，再到6000，最近8000
時間約1小時
跑步地面：學校PU跑道
距離用餐時間：1小時以上
是否有做暖身：大腿/膝蓋/小腿踝關節稍微活動後，慢慢跑步熱身
是否有收操：步行10分鐘回家當作收操，如果回家後肌肉還有痠痛再拉筋
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.69.253
1F：推 criky:有運動習慣的人半馬一定練得起來啦~ 10/20 21:22
2F：→ criky:腳不舒服的話，先確定腳型，看慢跑鞋型是否正確 10/20 21:22
3F：推 shenmue1001:原PO的體力跟速度都不錯 常常跑應該就會習慣 10/21 01:15
4F：推 civilian5566:我想應該是8K這個距離目前對你而言,超過你的負荷 10/21 02:11
5F：→ civilian5566:1.多跑幾次習慣這個強度後,應該就會比較好了 10/21 02:11
6F：→ civilian5566:2.先跑幾次7K,7K沒問題後再增加到8K 10/21 02:12
7F：→ civilian5566:以上二擇一, 建議2,比較不傷身 10/21 02:13
8F：→ dada0818:鞋型?我確實沒想到，再買雙沒支撐的鞋款試試，感恩 10/21 06:18
9F：→ dada0818:鞋型?我確實沒想到，再買雙沒支撐的鞋款試試，感恩 10/21 06:19
10F：→ dada0818:跑到7K時，確實膝蓋還不會麻，C大真是神算子 10/21 06:28
11F：→ dada0818:我就先多跑幾次7K看看，謝謝 10/21 06:34
12F：推 Kinght:因為你還有游泳跟羽球 這兩樣用的肌肉跟跑步是不一樣的 10/21 12:58
13F：→ Kinght:我也建議6k就好 10/21 12:59
14F：→ dada0818:這些運動用的肌肉不一樣嗎?難怪作每種運動都覺得不輕鬆~ 10/21 15:55