作者Cathy110477 (玄冥追魂)
看板Road_Running
標題[問題]如何練跑
時間Sat Oct 3 23:11:26 2009
請板上有經驗的人幫忙解答
因為某些因素大概年底以前
我必須要測三千 然後至少跑進13分~14分
之前用跑步機跑 我只能慢慢跑
現在用全力衝也需要17分半............... 我知道這非常慢
我本身不是什麼運動員 頂多有時會去慢跑(跑很慢....)
這實在是一個很大的瓶頸 女生有辦法跑進14分嗎.....
如果每天練的話 我是應該先跑久一點(大概調10km/h 可以連續40分鐘)
還是說現在直接加強比以前習慣的速度(例如調到11km/h盡量撐到30分鐘)
再快的速度我跑不到幾分就會受不了....
還有我是不是要盡量選擇去操場跑步會比較有好的效果呢
因為課業繁忙 還是盡量做到有空就去跑
這樣我需要添購一雙專門的慢跑鞋來保護膝蓋嗎
這實在對我來說是個很大的壓力阿...
請板上好心的大大幫幫忙 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.90.88
1F：推 kriz:去跑操場....自己配速跑，跑鞋換好點也有差 10/03 23:24
2F：→ kriz:每次設定目標跑4k~5k 看個人 先以跑完為主 肌耐力夠再加速度 10/03 23:26
3F：推 loveloser:半年練到14分 還OK 只是要有點毅力 10/04 00:03
4F：推 abc085781:操場+跑鞋+多練習 10/04 00:07
5F：→ abc085781:先練三千後再練到四千~一禮拜3次~要休息 10/04 00:10
6F：→ deja:老實說普通人3000要跑進13~14分真的要勤練 除非你很有天賦 10/04 00:45
7F：→ deja:你的目標大概要以13~14km/h跑個10幾分鐘 對普通人很拼 加油!! 10/04 00:56
8F：→ deja:操場是ok 可以練間歇之類的 不過標準400M比較好 10/04 00:59
9F：推 bamboo751126:傳聞軍中有位女士官3K跑11分多，13分不是難事 10/04 01:47