※ 引述《ftyu (wei~)》之銘言： : 小弟之前都沒長跑過 比較常進行一些球類運動(籃球.排球...等等) : 最近因為工作需要 開始練長跑...3000m需要15min以內 : 在完全沒訓練的狀況之下 跑了3000m 19min : 隔天雙大腿超酸痛 持續了快1周酸痛才緩解 : 之後就比較沒去計算時間 打算先練到5000m再來計算速度 : 目前跑了快1個月 大概進行到4000m(10圈400m) : 平均約3天跑一次 跑完隔天就不酸痛(肌肉耐力進步很多?!) : 呼吸一開始的7圈 4吸4呼 8.9圈3吸3呼 最後圈2吸2呼 : 好像呼吸越快 跑步速度也越快?! : 改變呼吸頻率好嗎? 還是應該從頭到尾都一樣比較好?? : 另外...因為還是喜歡打籃球 但是籃球畢竟是著重爆發力的運動 : 理論上白肌增加的話 紅肌就會減少 對長跑極為不利 : 有沒有有經驗的大大有親身體驗 打籃球真的會讓跑步退步嗎?? : 如果真的如理論所說的話 那要戒掉籃球啦 ><" 完全不用擔心 紅白肌兩著不能互相轉換 所以 不會因一方增加就有減少的問題 只是比例問題而已 例如你原本紅肌佔70% 白肌30% 經過肌肥大的重量訓練 白肌可能增加到40% 但紅肌質量依然沒有減少 只是比例降低了 而一般的運動之下 紅白肌是一體的 就像兩條象皮筋纏繞在一起變一捆 你一拉就全部都動了 不可能說 你今天跑100m紅肌就在休息都不動 肌肉一動 管他肌纖維是紅是白 還不都同一條肌群 只是紅肌可能才反應一下下就結束了 而相反的 慢跑個一小時 都只動到紅肌 白肌就休息? 白肌一樣在動 只是一樣 可能動一下下就沒力 變成紅肌纖維在扛 只是運動型態不同 主要使用的肌肉型態也不同 除非是頂尖的運動員 因為肌肉能力開發到頂尖 才需要擔心過度的肌耐力或肌力訓練兩者會互相影響 不然一般人 肌耐力跟肌力都有很大的進步空間 -- 不要嘗試和白癡爭辯， 他們會把你降到他們那個層次， 然後用他們的邏輯擊敗你！ --

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