作者loveloser (不良豬)
站內Road_Running
標題Re: [討論] 全馬練習
時間Mon Sep 14 19:18:11 2009
※ 引述《chingchao (D-72074)》之銘言：
: 我是女生，十月底要挑戰人生第一次全馬
: 也就是說只剩六週練習時間 〒△〒
: 之前有參加過三次半馬的經驗，
: 現在戰戰兢兢照表練習中
: 想請問版上的前輩，
: 跑全馬前有必要跑過一次同等長度嗎？
: 因為我看表上的LSD，最長只到32km
: 但似乎撞牆很苦常發生在30km以後，
: 很怕沒練過到時候掛在場上，爬都爬不到終點...
: 煩請前輩們不吝指導，我真的是戒慎恐懼啊
: 昨天剛練過27km，花了2小時半就已經快成仙了 ╮(﹋﹏﹌)╭
: 很難想像全馬會怎樣...
很棒了
我當年第一次跑全馬 連半馬都沒跑過 不過慢跑習慣是已經很多年了
當時LSD只到16K左右 周訓練量30-50K 認真準備期差不多三個月
想當然 跑到30出頭就爆掉 最後10K撐的要死要活
最後跑5HR左右= =
第二次比較好 周訓練量加到50-70K
LSD正常20K 最長25K 速度約1K/5分左右
跑到35-36K左右才爆 最後5K撐回去....
成績4HR左右
以你現在的話
27K LSD 1K配5分半左右
到時穩穩的1K配6分左右去跑 要跑完一定可以
頂多到最後5K 可能一樣要撐一下
女生能這樣 超強的啦
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不要嘗試和
白癡爭辯，
他們會把你降到他們那個層次，
然後用他們的邏輯
擊敗你！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.197.33
1F：推 chingchao:我的表週訓練量是在45-60km間，希望爆炸越晚越好，超抖 09/14 20:53
2F：推 convenient24:沒差啦 我LSD都練到23就去跑的 09/14 20:57
3F：→ loveloser:我覺得 LSD有到20K左右 周量有50K左右 都可以完跑 09/14 21:13
4F：→ loveloser:只是後面爆掉的時候會很痛苦 想不爆掉 真的要拉幾次30K 09/14 21:14
5F：推 chingchao:樓上中肯，這就是我超怕的，全身都想放棄的掙扎場面 09/14 21:18
6F：→ loveloser:那是必經的 科科..... 09/14 21:21
7F：推 convenient24:多掙扎幾次就習慣了 我現在周量是80上下 不過感覺還 09/14 22:31
8F：→ convenient24:是不夠就是了 應該加到100就夠了 09/14 22:31
9F：→ loveloser:其實我覺得重點是要突破個幾次 我上次去跑 有個版友周量 09/14 22:43
10F：→ loveloser:只有40-50K左右 單次10K出頭 但幾乎一個月一場馬 連三個 09/14 22:43
11F：→ loveloser:月跑 跑出3"40的成績 沒爆就差很多 09/14 22:44
12F：推 chingchao:掙扎~~~ <---- 又來了！ 要練成這樣嗎XD 感謝兩位 09/15 00:33
13F：推 marathons:我沒練過LSD就跑全馬,之前只跑過熱身賽20k,25k,30k而已. 09/17 05:28