作者jujang (燃燒吧~我的小BT)
看板Road_Running
標題[討論] 半馬要進步到全馬?
時間Sat Aug 1 02:16:57 2009
半馬挑戰了2年多了..(最好成績1時49分)
想說能不能靠平日的訓練..加重一點然後挑戰全馬..
平日我是練跑河堤還有山路的..
一趟大約8-14KM..(看當天跑的狀況..)
想問大家..
我個人跑半馬的時候..是一開始穩穩的跑..速度盡量控制在身體很習慣很輕鬆的狀態下跑
然後跑到折返點回程時..
跑到中途會有種..咦?怎麼狀態開始有點不一樣了..的感覺..(精神&力量突然湧現的感覺)
就會開始配快一點..到最後一公里之前會把速度調置能承受之最大極限..
最後一公里再視體力調整最後的速度..
如果我用穩穩的速度慢慢跑..跑得完全馬嗎?
我很懷疑自己的腳夠不夠力&體力夠不夠讓我撐到終點說..
我想說..把平日練習的量..加重為..
基礎10KM...狀況好的時候再加個幾KM..
每次跑最少都要有10KM..跑完時還有力氣就繼續..
沒力或者狀況不好時..跑完10KM就停個一下休息然後練短程的間歇跑..
這樣的訓練夠不夠阿..?
請大家給我點意見..大家是怎樣訓練讓自己的耐力提升到可以跑完全馬的?
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在對的時間，遇見對的人，是一種幸福
在對的時間，遇見錯的人，是一種悲傷
在錯的時間，遇見對的人，是一聲歎息
在錯的時間，遇見錯的人，是一種無奈
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◆ From: 59.126.93.177
1F：→ flydragon198:對呀，有時候都會跑到某個程度，會突然精神力量都湧 08/01 03:23
2F：→ flydragon198:出來，我還以為自己要迴光反照了XD 08/01 03:23
3F：推 sianous:我是第一次全馬前至少練到38K 08/01 08:38
4F：→ WMX:我第一次全馬之前只有練到25km，跑的那天最後10KM很慘... 08/01 09:42
5F：推 dark12:請問跑到38及25的頻率是？多久一次啊？ 08/01 10:46
6F：→ dark12:因為我想直上全馬，所以不想讓第一次有遺珠之憾 08/01 10:47
7F：推 hitsukix:1時49分好強喔 08/01 13:03
8F：推 convenient24:建議每周一次30km 平日10km 以上 4-5天 見些看你有沒 08/01 13:27
9F：→ convenient24:在乎成績在練 08/01 13:28
10F：推 buteo:同意樓上的意見 08/01 15:36
11F：→ buteo:可參考4682篇 我最後ING全馬的時間是4小時59分 08/01 15:40
12F：推 turtleplus:還記得第一次跑全馬，跑到25km時還以為很輕鬆 08/02 15:00
13F：→ turtleplus:跑到剩下10km左右真的是掉到地獄去... 08/02 15:01
14F：→ turtleplus:半馬和全馬差很多，全馬不好好練很容易爆得一塌糊塗 08/02 15:02
15F：→ loveloser:我跑全馬前三個月開始練LSD 周訓練量50-60K 08/02 15:06
16F：→ loveloser:跑到35K一樣爆.....ORZ 08/02 15:07
17F：→ jujang:樓上..我也挑戰過一次全馬 不過30-32KM就炸了 給車接回去 08/02 18:56
18F：推 loveloser:還好 我第一次也是31K左右爆 第二次35K 不過都有撐完 08/02 19:49
19F：推 samsonbear:半馬與全馬真的差很多，話說去年ING初馬，前30K還OK 08/04 13:48
20F：→ samsonbear:後面10K簡直要我的命，整個人快往生！ 08/04 13:49
21F：推 p00027:第一次跑全馬~應該都到30左右就爆炸了 08/08 14:14
22F：→ chingchao:....看大家的經驗我害怕了 08/22 04:49
23F：推 unclehsien:整個人快往生 =.= 10/16 11:15