作者mozoe (mozoe)
站內Road_Running
標題[問題] 慢跑速度如何增加
時間Thu Jul 30 22:04:42 2009
目前因為自己要去參加一個訓練 受訓時間是8月3號開始
測驗時間應該是在8/10～8/14之間吧
我是女生所以需要在17分半跑完2400公尺
個人的體重是非常重....大概從6月多練到現在(並不是每天都在練啦!我還是會偷懶)
身高減體重約是70 別逼我說真實的身高體重 拜託...
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有朋友建議呼吸方式用吸吸吐吐(快吸快吐)不要間斷
我自己現在是習慣吸吸吐（也是四拍,吐氣是2拍）
剛開始跑的時候大約200～300公尺的時候就會停下來
然後接下來是跑走跑的跑法 跑完6圈大概要花18分半以上至19分
上星期到FITNESS請教,大家給的建議是不要停的跑完6圈
我現在可以4圈多100多公尺不要停 接著就是跑走跑的跑完剩下2圈
現在6圈跑完時間大概是18分20秒至18分40秒左右
跑完一圈時間大概是3分鐘左右
我跑的時候步伐不大,應該算小 我有嘗試著讓步伐變大 會很累 然後我就跑不起來了
不知道有沒有什麼建議可以讓我在這剩下的時間
把6圈(2400M)的跑步時間縮短進入17分半裡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.34.1
1F：→ junsport:體重減下來自然可以很輕鬆達成吧... 07/30 22:27
※ 編輯: mozoe 來自: 59.112.34.1 (07/30 22:29)
2F：→ tryking:建議可以在前面2000M時步伐小一點，但不要停，最後400M時 07/30 22:30
3F：→ tryking:或200M時在加大步伐，這樣應該會快一點。 07/30 22:31
4F：→ tryking:還有我看過一個教官教(跑步三不原則-不喘、不累、不流汗) 07/30 22:35
5F：→ tryking:我覺的滿有用的，可以參考看看。 07/30 22:35
6F：推 loveloser:先用快走的去練 時間拉長到30分鐘以上 07/30 22:47
7F：推 hitsukix:嗯..160..90嗎..一圈要3分 對膝蓋有點傷啊 07/30 23:02
8F：推 sianous:輕鬆跑，先把時間拉長，成為有氧運動就能瘦了 07/30 23:02
9F：→ sianous:瘦了之後自然速度就變快 07/30 23:03
10F：推 dark12:樓上都很中肯 07/30 23:13
11F：推 awelljack:減重應該是緩不應急吧... 07/31 00:11
12F：推 Xshann:短時間內要改變身體能力(條件)是不可能的吧 07/31 01:26
13F：→ Xshann:只能那幾天吃飽睡飽身體狀況調好，然後再全力拼死命跑 07/31 01:27
14F：推 turtleplus:我怎麼覺得不要先求速度比較好？ 08/02 15:05