作者junsport (家裡蹲廢材)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 跑步不能減肥，只是排出水分？？？
時間Thu Jul 30 21:00:40 2009
※ 引述《flydragon198 (準備考試中)》之銘言：
: 我妹之前在如X做直銷，跟他說吃一些有的沒的藥品，不如跑步或運動來的健康
: 對身體好也可以減肥。
: 但是他竟然跟我說，跑步只是把水分排出體外，脂肪還是在，不能減肥，
: 你之後喝水還是會復胖，她男友吃藥多有效.............=.=
: 我覺得他被洗腦的太嚴重了吧
: 我的觀念是跑步可以促進新成代謝，消耗熱量，讓多餘的脂肪慢慢消耗掉
: 對身體健康很有幫助，固定的跑步運動，可以身體和精神維持健康體態
: 以及很多好處..........etc
: 跑步應該不止是把水分排出體外吧，還是我錯了????
我說說自己的例子
我當兵前179cm/107kg
想當然的體能測驗成績爛透了，所以被分去了消防役
在消防役專訓的1X天裡面，天天早上3000
三餐都正常吃，到結訓時剩下94kg
之後到了地方縣市的消防局繼續服役
我利用空閒時間到附近400m的操場跑步
一週3~4次，每次4000~6000(慢慢增加距離)
退伍時我只剩下80kg，這期間我三餐都正常吃
偶而還會和其他人一起去吃吃到飽的餐廳
有時也會買冰回來解嘴饞
現在我還是有在跑，一週3次，每次6000m左右(約42分鐘)
我有時也約一位身高和我差不多但體重只有50左右的同學一起跑
他雖然很瘦，卻跑1000m多就氣喘如牛
雖然體重重的人減重比較快
但我的結論是，體重不是最重要的
最重要的是優秀的體能
靠運動以外的方式減重，我覺得體能並不能變好
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.125.20.67
1F：推 sparkleing:想請問如果要以減肥(重)為目的的慢跑, 07/30 21:41
2F：→ sparkleing:時間長短是不比速度快慢重要,也就是說同樣的距離 07/30 21:41
3F：→ sparkleing:(5-6000m)慢慢跑跟相對較快的速度比較,慢一點反而有利 07/30 21:42
4F：→ sparkleing:因為上一篇完全只有時間的因素,原po的實施的速度也不快 07/30 21:43
5F：→ sparkleing:感覺卻很有效果,所以我才想問這個問題 07/30 21:44
6F：推 oldfool:輕鬆慢慢跑讓心跳維持在一定的程度，然後時間夠久(超過30 07/30 22:05
7F：→ oldfool:衝太快喘噓噓是燒不到脂肪的。 07/30 22:05
8F：→ oldfool:要慢慢跑才是有氧運動 07/30 22:06
9F：→ oldfool:原po的實施的速度大概跟快走差不多 07/30 22:10
10F：→ junsport:增加距離(或時間)是比較有效，速度我覺得屬於訓練類 07/30 22:18
11F：→ junsport:運動強度自己拿捏好，就算用走的也可以達到減肥目標 07/30 22:28
12F：→ junsport:去google運動消耗熱量表就可以知道大概值 07/30 22:29
13F：推 lightfine:給一樓~要減肥 確實跑的時間比強度重要~強度主要以心跳 07/31 14:56
14F：→ lightfine:數來看~只要維持在有氧區間~並維持夠長的時間 就是有效 07/31 14:57
15F：→ lightfine:率的有氧運動喔! 07/31 14:57