先謝謝各版友的建議 告訴我很多解決問題的方向 後續我去看過新陳代謝科、驗過血，確定內分泌蠻正常的 所以這個現象應該主要跟自己的慢跑習慣、飲食習慣有關 我一個禮拜只跑一到三次學校的操場 時間幾乎都超過一小時 中間不補水 距離應該就10 km 左右 ( 我屬於沒辦法邊跑邊計算圈數的類型 = =' ) 體重 56 kg 170cm 男 一直覺得我口渴的症狀跟電解質平衡有關 然後感謝: dailymiles 板友告訴我很多跑者有同樣的問題 就是嗜鹽 可以參考這篇文章: http://www.dailymile.com/forums/general-health/topics/261 我深深覺得自己也有這種傾向... 仔細的研究電解質的知識 人體重要的電解質有鈉鉀氯鎂鈣 前三項特別重要 除了這五種以外還有很多電解質是身體需要的 通常水果裡都有 而一般流行的食物口味很容易鈉過高 我想說的重點是 在身體裡這些電解質濃度是一個平衡狀態 過多過少都有礙健康! 運動完以後鈉很容易缺少沒錯 但是鈉也是最容易過量的 飲食沒有小心控制的話 很容易鈉過量 但是 鉀 鎂 鈣 其他電解質缺乏 ( 我的症狀應該就是這個造成的.... ) 所以我常常運動完以後 喝了一堆水+舒跑(鈉鉀) 還很想喝其他飲料 或者吃吃水果 (通常這段時間如果找不到身體渴望的食物就很痛苦 = =' ) 繼續喝舒跑反而不太舒服! 喝牛奶(鈣) 吃蘋果 都蠻有滿足感的 如果覺得還有缺就要多試幾種水果 也要避免攝取過量的鈉 我如果電解質狀態好的話(這樣說好特別的感覺...) 跑步會特別輕鬆 跑完也都蠻舒服的 隔天不怎麼累喔 ^^ ※ 引述《alfredphy (為什麼我還再上PTT???)》之銘言： : 這個問題困擾我很久了 : 本來我是很愛喝水的人 認為水喝太少會不健康 : 那時候一般運動缺水 喝水就可以滿足 缺電解質就喝運動飲料 : 我是不喝運動飲料也沒差 反正覺的吃正餐都會補回來 : 但是 ....大約這一兩年 : 開始出現水喝太多喉嚨會不舒服的感覺 而且水好像愈來愈難喝 : 明明都是一樣的水 甚至懷疑是不是現代污染太嚴重 = =' : 慢慢的還出現 口渴的時候 喝水更渴 更想喝飲料的感覺 : 一開始是認為缺乏電解質要喝運動飲料才對 : 但是過了一陣子 喝運動飲料好像也不能解決 : 後來讓我發現喝紫菜湯啦 OR 排骨湯啦 之類的湯 會有用 : 都會OS X的 這輩子沒喝過這麼好喝的湯 以後如果喝不到怎麼辦 : (因為每次都喝了很多飲料 還是不能解渴 在喝湯之前 常常都渴很久了...) : 或者吃水果也可以補充電解質 蘋果 芭樂 常用 : 不過也跟飲料一樣 有些可以解渴 有些不行 : (EX 通常蘋果一開始都有用 但是最後可能還是要喝紫菜湯才能徹底解渴) : 我認為可能是因為身體缺乏某種營養素 所以每次都要找特定的飲料 湯 水果 補給 : 才能徹底解渴 (舒跑現在都只有一開始有用 之後都要找水果補回來) : 搞的我每次這種口渴發作的時候 都要試半天 去實驗自己喉嚨到底想喝什麼 = =' : 不過找到的時候 都會有天降甘霖的感覺 (感動地快哭了) : 本來以為這是正常現象 或者自己身體特別敏感造成 沒有特別在意 : 運動我是偶而跑一次 一個禮拜很少超過三次 : 這陣子增加了自己的跑步距離 (約一次大於 5K) 每週頻率也增加 : 發現這樣的問題更嚴重了 ..... : 而且如果口渴沒解決 下次跑步會比較辛苦 而且跑完口渴會更嚴重 .... : 現在這個問題也變成我鍛鍊的最大問題 口渴的時候 連睡都會睡不好 = =' --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.91.56 ※ 編輯: alfredphy 來自: 140.116.91.56 (07/31 15:43)