作者sylfrid (楓舞秋庭)
站內Road_Running
標題[心得]七月份 5000M 成績：終於跑進30分內
時間Sat Jul 18 00:00:36 2009
底下的文章是上次六月中的時候PO的。
一個月後，雖然因為颱風接近，操場地面有點濕，也有點飄雨，
剛剛又跑去成大光復操場測試我的5000M有沒有進步。
這一個月來的訓練進度是：
體重：92.6kg --> 89.2 kg
LSD：13.2k / 89m --> 14.4k / 99min
平日配速跑：7.9k --> 9.6K，配速為 6m30s-6m40s/km
六月中那次的5000M，跑之前忘記先小跑步熱身，
這次先熱個兩圈之後才開始打檔進入 6m/km 的配速。
跑到操場第十圈才開始有點累的感覺，開始喘，
不過腳還不會酸。
最後跑完12圈半，5000M，成績是 29min 40s 。
終於達成30分內的目標。
比上次快了1m15s。
但是心跳飆到164下，已經有點超過我的乳酸閾值。
最後兩圈應該已經是無氧運動了。
看來還要再努力。
還不到操場阿伯那種可以邊唱歌打屁邊超車的境界。
總之，跑進30分內就是爽啦～～
繼續加油～下個月再測一次。
※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言：
: 書上寫說要定時測量5000M確認有沒有進步。
: 從五月初練到現在也一個月了，
: 前天就很認真的跑去400M的操場測我的5000M。
: 400M，所以要跑內圈12圈半。
: 很想用 6min/km 的速度跑到完，
: 不過撐到八圈我就不行了。
: 最後總成績：30min 55s ....總算跑進 31分內。
: 比之前老是32-33分的速度有進步。
: 繼續朝 5000m 30分跑完的目標邁進。
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◆ From: 61.62.49.133
1F：推 baolidab:加油喔~讚 07/18 22:58
2F：推 jujang:以這位大大的噸位來說.這樣的成績算很好了^^繼續加油 07/19 13:28
3F：推 number666:加油 我今天測 跑完要33分鐘 一起努力吧 07/19 19:51
4F：→ sylfrid:感謝大家鼓勵～～希望我瘦到80公斤之後可以進步到25min內 07/19 22:03