作者judgelaw (鼎哥)
站內Road_Running
標題請問一下3000M如何跑到12分內?
時間Tue Jul 7 20:09:58 2009
之前要去道館都只能一個禮拜去跑個兩三天,
只能跑道大約14分多,現在暑假可以天天自主練習,
不知道有哪位高手可以提供一下訓練表單or建議嗎?
EX:均速跑3000X2 , 衝刺400M多趟, LSD 之類的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.232.119
1F：推 loveloser:3000不用LSD 就多練間歇跑 400或800M 07/07 21:28
2F：→ traineeer:之前當兵時早3000晚3000結果軍官基本體能測驗11'09" 07/07 22:06
3F：→ traineeer:所以可以嘗試一下 07/07 22:06
4F：推 on32:還漫辛苦的~~ 07/07 22:13
5F：→ judgelaw:那請問400或800間歇跑快跑完一圈後是要 07/07 23:01
6F：→ judgelaw:休息多久(快走or慢走多少公尺)在開始跑下一圈 07/07 23:02
7F：→ judgelaw:比較有訓練效果? 07/07 23:02
8F：推 loveloser:休1:1 跑90秒就休90秒 07/07 23:06
9F：→ judgelaw:在請問一下400或800間歇跑一次(指快跑的圈數)要連續 07/07 23:19
10F：→ judgelaw:跑幾圈才有訓練效果? 07/07 23:19
11F：→ judgelaw:如果是要練三千公尺的話 07/07 23:20
12F：→ CFPing:原po幾歲？二十幾歲的話，三千很簡單啊，就盡量衝就對了 07/08 08:05
13F：推 CFPing:回頭看我以前的課表：400X12 400/70s 休息150s 07/08 08:11
14F：→ CFPing:那時候3000的最佳成績是十一分多 07/08 08:12
15F：→ judgelaw:是二十幾歲沒錯,不過以前我都只跑3000M,沒有加其他練習 07/08 10:14
16F：→ judgelaw:結果到最後一兩圈想加速卻沒啥力氣了 07/08 10:15
17F：→ judgelaw:所以才想換個方式練習! 07/08 10:16
18F：→ judgelaw:上面那位大哥400/70s 休息150s,到底是要休1:1 or 1:2? 07/08 10:28
19F：→ judgelaw:for 400間歇跑? 07/08 10:29
20F：推 violakiller:每個人每個時期能承受的訓練量不同 07/08 15:31
21F：→ violakiller:可以先休1:2 慢慢進到1:1 07/08 15:32
22F：推 on32:補一個課表2000*3 配8分鐘 中間大約休息10-12分鐘 07/08 22:39
23F：→ judgelaw:樓上大哥是說2000M 8mits每圈嗎? 07/09 02:43
24F：→ judgelaw:還有增加耐力的LSD大家都跑多久? 07/09 02:44
25F：→ judgelaw:一個小時就很夠了or大家都跑得更久? 07/09 02:44
26F：推 loveloser:看體能阿 練全馬的話 會拉到2小時以上 07/09 12:46