作者din (給我樂趣)
看板Road_Running
標題[心得] 第一次跑21公里，在操場
時間Mon Jul 6 01:49:43 2009
10月11日要去日月潭跑全程馬拉松
所以這陣子都有在練跑，在400公尺的操場
1週大概跑3～4次10公里
之前跑比較快，大概都花43～48分鐘能結束
最佳紀錄是40分鐘，PUMA辦的那次路跑
後來有朋友一起跑，為了配合他的速度
兩人一邊慢跑一邊聊天大概要60分鐘多
後來再一個人跑實力就退步了
連跑50分鐘都有點累
今天第一次挑戰21公里
之前最多就跑10公里
用了大家常提到的LSD跑法
跑完21公里又200公尺花了2小時9分鐘
跑完後發現3個問題
第一 跑操場真的非常無聊
第二 膝蓋會痛
第三 最後連腳底板都很痛
過程中幾乎不太喘，除了最後幾圈有小衝刺之外
大腿小腿也不特別痠，但膝蓋倒是承受不太住，左腳有戴護膝還是痛
最後腳底板突然爆痛
這些問題靠多練習有辦法解決嗎？（太無聊就算了）
我還可以如何加強自己的實力呢？
現在對10月的比賽感到有點害怕了
現在目標只要能完賽就好了
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這是一條漫長的路
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.138.108.139
1F：→ convenient24:腳底板超痛+1 不過我是要過25K才會痛,膝蓋的話要看 07/06 03:06
2F：→ convenient24:狀況,有的時候是自己擔心其實沒有怎樣,會怕的話去找 07/06 03:06
3F：→ convenient24:骨科醫生,如果沒什麼問題會痛的話,應該多練就沒事了 07/06 03:07
4F：→ convenient24:操場無聊就改跑柏油,或是公園 07/06 03:08
5F：→ yr:厲害，光算圈就會算到頭昏 07/06 03:36
6F：推 l80110:操場 超過15圈 內心的小惡魔就在耳邊說可以休息了XD 07/06 08:44
7F：→ l80110:你好利害 意志力真強 07/06 08:44
8F：推 pessimism:十公里真快，我腳底板也會痛，後來發覺與速度有關 07/06 16:04
9F：→ pessimism:跑慢一點通常就不會痛了，有一個臨界速度 07/06 16:04
10F：推 kkllaann:跑到30公里大腿會酸到抬不起來 平常要加強大腿肌肉量 07/06 20:12
11F：→ jamm5210:天啊！四百公尺，繞啊繞，我頭都暈了，一樣的風景 07/06 22:04
12F：→ hitsukix:太威了 操場跑21我會先睡著吧 07/06 22:57
13F：→ joel913:跑操場會暈到+1... 07/07 01:11
14F：推 jimmy007:400公尺要跑53圈耶，我覺得25圈已經是我的極限了 07/07 01:18
15F：推 sylfrid:400M操場15圈已經是我的極限了...頭真的會暈 07/08 00:19
16F：推 jaku329:我都是用有計圈功能的馬表，就不用算了， 07/25 07:49