作者lwc0510 (LWC)
看板Road_Running
標題[討論] 新手練習菜單待批
時間Sun Jul 5 01:17:30 2009
小弟179/96
是前幾天跑個1600就差點暈倒的那個新手
看了前輩給我的建議還有爬文之後
這幾天修正了很多跑步的習慣
1.跑步前暖身會做的很充足 跑起來順多了
2.呼吸節奏也固定 不會有跑超過一千就喘不過氣的情形
3.速度放慢慢慢
既然是為了減肥而跑
速度便不是我該要求的重點
從第一次跑 到現在雖然才5天
但是感覺整個好多了
今天也去敗了一雙美津濃的Wave Inspire 5
花了兩千塊XD
本來想說假日要休息一下
只是去操場跟朋友打個招呼
忍不住又跑了起來...
連跑了三天 現在感覺一到傍晚就想流汗 有點上癮...
一樣照著我上面的3個重點下去跑
很順又很慢的跑完2K 約莫15分鐘
也沒有像第一次跑1.6K一樣 汗流到眼睛睜不開
神奇的是跑完後 走了一圈(約2.5min)之後
完全不喘 簡直像沒跑過XD
之後就是維持跑一圈 走一圈 直到撐滿一小時
雖然這對各位可能沒什麼
但我卻覺得很欣慰了
前面說的那麼多 終於要進入正題了...
請問我7.5min/k這個速度跑 還ok嗎?
以我現在的狀況 需不需要再做調整
目前預計的訓練模式是
每個禮拜多增加200m
例如
第一個禮拜 跑2000 再走到補足一小時
第二個禮拜 跑2200 再走到補足一小時
第三個禮拜 跑2400 再走到補足一小時
.
.
.
這個暑假 目標訂在 能一次跑3600m
差不多是可以連跑30分鐘
不是很想稱太快 或是挑戰極限
硬撐的後果 可能鐵腿個兩天不能跑
反而失去原本的意義
因為只是為了減肥健身而跑 想養成運動的習慣
對於我自己的循序漸進的方法
各位前輩有沒有什麼寶貴的意見及建議
可以提供給小弟一下
感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.12.214
1F：推 coolwoods:ok的~尤其大大你的體重比較重~慢慢來一定要~ 07/05 01:29
2F：推 coolwoods:這段時間可能會比較難過~但熬過來後~ 07/05 01:31
3F：→ coolwoods:你會感受到輕身如燕飄飄然的感覺呀XD~ 07/05 01:31
4F：推 dark12:我是建議跑前先多走幾圈，跑完後也多走幾圈，應該不錯！ 07/05 09:25
5F：推 sylfrid:這樣OK啊～～不過也要注重休息，比如跑三休一 07/05 09:59
6F：→ sylfrid:休息的那天，可以稍微做點大腿/背肌/腹肌的訓練 07/05 10:00
7F：→ sylfrid:也可以稍微比平常吃好一點...讓肌肉補充營養（不是爆食） 07/05 10:01
8F：推 luckegghead:加油.我也剛開始跑3000.跑5天了.速度還是很慢 07/06 08:29
9F：推 osmondtseng:循序漸進呀！”膝蓋”的保護很重要的！ 07/07 03:14
10F：推 topgtomib:加油!記得要適時休息 ~ 不然對膝蓋負擔會太大~ 07/20 00:18