作者cooldo (林小豆)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 女生要怎麼練半馬??
時間Sun Jul 5 01:03:50 2009
※ 引述《chinko (chinko)》之銘言：
: 因為報名了10/4的台灣大道馬拉松
: 這是我第一次報名半馬有點緊張
: 想要給自己一點突破和挑戰
: 所以最近開始勤練
: 其實我慢跑時間也大概一年多了
: 不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月
: 剛開始只是單純的為了減肥和運動
: 但跑步真的是會跑上癮的
: 在認識了一些跑步強者之後
: 自己也開始慢慢加快速度
: 但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子
: 最近才又開始恢復每天跑的習慣
: 六月我都是跑6~7km/天 慢慢讓自己適應
: 也隨著時間距離漸漸的增長
: 最近這兩個禮拜我都跑10km/天
: 一個禮拜跑5~6天
: 速度大概都是在55mins之內完成
: (視當天身體狀況而定)
: 剛開始有點吃力 現在體力可以負荷了
: 因為沒有準備過21km的馬拉松
: 不知道這樣的練習夠不夠??
: 還是有什麼課表是可以給我參考的
: 雖然離比賽還有三個月 但很想要有不錯的表現
: 就想請教各位強者和前輩們 要怎麼樣安排練習時間和距離
: 才是最不傷身又恰當的呢??
: 感謝^^
練習量不錯~~一天可以10公里 可以嘗試一周60~70公里看看
21公里你都沒跑過嗎!! 可以嘗試看看一個禮拜找一天跑15公里~~
比賽還有三個月~~~~
盡量找軟的跑~草皮~沙灘~泥土地~
柏油是逼不得已QQ
因為不知道你狀況如何!! 課表也不好提供~~~
不過有傷在身就要小心一點~~~
如果需要課表~~~你在寄站內信給我~~~先了解一下你的狀況!!我在提供給你看看^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.149.244
1F：推 chinko:恩~好像真比較習慣操場的跑道 應該去適應不同的跑步場地XD 07/05 12:19
2F：→ cooldo:操場也OK~~只是比較枯燥!!比較少人時可以反方向跑一下Y 07/05 22:49
3F：推 Francix:跑沙灘會不會太操啊 07/05 22:57
4F：→ cooldo:沙灘練的力道不同! 一個禮拜跑1到2次是OK的!! 07/05 23:40
5F：→ cooldo:跑沙灘有分~完全乾沙很累~大腿肌耐力會強化 07/05 23:41
6F：→ cooldo:跑濕沙會比較輕鬆一點~但是一樣會訓練到大腿跟腳踝 07/05 23:42
7F：推 loveloser:跑過一次沙灘 累到爆 腳踝會痛 因為太軟 落地腳踝會偏 07/06 17:04
8F：→ loveloser:雖然不傷膝蓋 但腳踝跟跑鞋很傷= = 07/06 17:04
9F：推 chinko:外國電影不是都有正妹沿著沙灘跑嗎XD 感覺就好夢幻喔~不過 07/06 17:08
10F：→ chinko:台北市哪裡有沙灘= = 07/06 17:08
11F：→ loveloser:我是跑高雄旗津XD 不用錢 離我家又近 只是要坐渡輪 07/06 17:10
12F：推 chinko:跑完順便游回家XD 跑步游泳不同運動都有做到~ 07/06 17:36
13F：推 loveloser:會被渡輪或商船撞死= = 07/06 18:13
14F：→ laizin:鞋子怎麼辦 跑一次洗一次? 07/06 22:53
15F：推 chinko:怎麼大家都跟我認真了~XDD 07/06 23:12