作者chinko (chinko)
看板Road_Running
標題[問題] 女生要怎麼練半馬??
時間Sun Jul 5 00:27:33 2009
因為報名了10/4的台灣大道馬拉松
這是我第一次報名半馬有點緊張
想要給自己一點突破和挑戰
所以最近開始勤練
其實我慢跑時間也大概一年多了
不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月
剛開始只是單純的為了減肥和運動
但跑步真的是會跑上癮的
在認識了一些跑步強者之後
自己也開始慢慢加快速度
但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子
最近才又開始恢復每天跑的習慣
六月我都是跑6~7km/天 慢慢讓自己適應
也隨著時間距離漸漸的增長
最近這兩個禮拜我都跑10km/天
一個禮拜跑5~6天
速度大概都是在55mins之內完成
(視當天身體狀況而定)
剛開始有點吃力 現在體力可以負荷了
因為沒有準備過21km的馬拉松
不知道這樣的練習夠不夠??
還是有什麼課表是可以給我參考的
雖然離比賽還有三個月 但很想要有不錯的表現
就想請教各位強者和前輩們 要怎麼樣安排練習時間和距離
才是最不傷身又恰當的呢??
感謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.105.81.212
※ 編輯: chinko 來自: 59.105.81.212 (07/05 00:29)
1F：推 buteo:非常夠了.... 每天都跑10k很強 07/05 00:50
2F：→ buteo:你的成績應該也可以打掛一票男生了 07/05 00:51
3F：推 sylfrid:休息很重要～覺得你有點練太猛... 07/05 00:54
4F：→ sylfrid:如果每天都可以跑10K 55mins完成的話， 07/05 00:55
5F：→ sylfrid:要不要週末抽一天跑 15K左右的LSD，速度用 6m30s/km左右 07/05 00:56
6F：推 WMX:我又要躲角落了... 07/05 01:02
7F：推 coolwoods:推s大~15K後可以把距離加長~直到半馬的距離~ 07/05 01:22
8F：→ coolwoods:若累的話就放慢~我想半馬一定ok的~~~ 07/05 01:24
9F：→ TNTKK:上班看到能每天跑真幸福~~~ 07/05 01:37
10F：推 marathons:建議每週跑10k三或四次,週末一次15k LSD,另加一天間歇跑 07/05 06:28
11F：推 JE2K:找一個速度跟你差不多的人一起跑囉11 07/05 08:13
12F：推 dark12:10k，55分..我還是去角落劃圈圈好了！ 07/05 09:23
13F：推 sylfrid:希望我半年之後也有10K 55分啊～～（也在畫圈圈） 07/05 09:54
14F：推 WMX:而且還每天耶... 07/05 09:57
15F：→ chinko:休息真的很重要...但很怕太多的休息速度就會不見@_@ 07/05 12:13
16F：→ chinko:還沒有練過LSD和間歇跑 今天就來練LSD好了~ 07/05 12:14
17F：推 sylfrid:最近天氣熱，跑LSD也要水分補充喔～我今天要挑戰15K看看 07/05 15:52
18F：→ superfourjc:敗了..orz...... 07/05 19:32
19F：推 marathons:每天跑同樣距離進步較少,穿插LSD,間歇跑甚或其他才有效. 07/06 03:17
20F：推 Kinght:不休息就不會有"超恢復" and你肌肉沒有修補的機會 07/06 10:04
21F：推 param:好強....... 07/06 10:47
22F：→ loveloser:原PO是說她每周5-6天 剛好啦 07/06 17:06